Opmerking: sommige producten kunnen worden weergegeven met een affiliate-link - waarvoor we een commissie ontvangen - zonder dat dit extra kosten voor jou met zich meebrengt.
Wereldwijd behoren rugpijn tot de meest voorkomende klachten en ziektegevallen op de werkvloer. Ze komen vaak voor in het onderste deel van de rug, dus in het gebied van de lendenwervels. Dergelijke klachten hebben vaak mensen die een zittend beroep uitoefenen.
Een ergonomische bureaustoel is daarom een belangrijke preventie en een goede investering in een gezonde houding van de wervelkolom om rugklachten te voorkomen. Sommige bureaustoelen bieden daarbij een speciale ondersteuning in het lendenwervelgebied of je kunt die als extra optie erbij krijgen.
Inhoudsopgave
Ergonomische zithouding
Heeft een ergonomische bureaustoel met lendensteun echt voordelen om rugpijn te voorkomen, of is het meer een extra zonder veel effect op de juiste ergonomie en de gezondheid van de rug?
Om die vraag goed te beantwoorden, moet je eerst begrijpen wat een ergonomische zithouding is.
Ergonomie van de rug – de menselijke wervelkolom
Een gezonde wervelkolom (columna vertebralis) heeft van opzij bekeken de vorm van een dubbele S. Deze natuurlijke kromming van de wervelkolom werkt vooral als vering tegen schokken, om gevoelige delen zoals het brein bij beweging te beschermen. Als die vering er niet zou zijn, zou ons brein bij gewoon lopen al sterke klappen krijgen.
De wervelkolom kan in vijf verschillende delen worden ingedeeld: bovenaan de halswervelkolom, daaronder de borstwervelkolom, vervolgens de lendenwervelkolom en tenslotte onderaan het heiligbeen en het stuitbeen.
Naast de ideale vormgeving van de wervelkolom helpen de afzonderlijke tussenwervelschijven (discus intervertebralis) ook het gewicht te dempen en zorgen ze voor elasticiteit en beweeglijkheid. De tussenwervelschijven bestaan uit een buitenste vezelring en een binnenste geleiachtige kern, die voor ongeveer 80-85% uit water bestaat en daardoor als een vervormbaar waterkussen werkt.
Zo biedt de wervelkolom samen met de tussenwervelschijven een optimale houding voor de rug.
Bij zitten ontstaat er in de meeste gevallen echter een verkeerde vorm voor onze rug. Dat komt onder meer door het vlakke zitvlak, dat het heiligbeen en het stuitbeen in een bolling laat vervallen. Om dit te voorkomen, zou aan het achterste uiteinde van het zitvlak een lichte, wigvormige verhoging moeten zitten, zodat een ergonomische zithouding gewaarborgd is.
Wat bij de meeste stoelen echter nog vaker ontbreekt, is een goede lendensteun, ook lordosestut of lumbale steun genoemd. Dit is het gebied van de lendenwervelkolom, in de onderrug. Omdat veel bureaustoelen deze lendensteun missen, verliest de wervelkolom de S-vormige kromming in het lendegebied en dat veroorzaakt naast een verkeerde zithouding ook extra druk op de tussenwervelschijven. Bovendien zitten veel mensen vooraan of zelfs alleen op de rand van hun bureaustoel, waardoor je snel in een ongezonde ronde rughouding vervalt. Daardoor valt de lendensteun weg en krijgen ook de nekwervels een verkeerde kromming.
Het ontbreken van een lordosestut is een van de hoofdredenen waarom veel mensen een hernia in de onderrug krijgen, specifiek bij de wervels L4 en L5.
Lendensteun zorgt voor de juiste ergonomie
Voor een goede ergonomie van de rug is een uitgesproken lumbale of lordosestut bij elke stoel een must. Bij een ergonomische bureaustoel kun je pas spreken van een voldoende lumbale steun als in het onderste kwart van de rugleuning een bolling naar buiten (richting de rug) in de bekleding aanwezig is.
Die bolling hoeft niet alleen aan de zijkant, maar ook in het midden van het rugkussen aanwezig te zijn en de wervelkolom zo terug te brengen in de natuurlijke S-vorm en dienovereenkomstig te ondersteunen. Zoals gezegd is dat bij veel bureaustoelen helaas niet het geval. Daarom moet je hier extra op letten dat deze steun voor een juiste ergonomie tijdens het zitten daadwerkelijk aanwezig is.
In de regel bieden ergonomische bureaustoelen een verstelmogelijkheid van de rugleuning. Daarmee kun je, mits de bolling in het kussen aanwezig is, de lendensteun in de rugleuning ook in hoogte aanpassen.
Duurdere bureaustoelen bieden meestal bovendien als optie een extra, verstelbare lordosestut. Dit kan een mechanische of pneumatische toevoeging in het rugkussen zijn, waarmee je de kromming in het kussen individueel kunt instellen.
De mechanische toevoeging wordt zo in het rugkussen ingebouwd dat je met een draaiknop meer of minder druk kunt zetten, dus de bolling meer of minder kunt laten uitsteken.
Bij de pneumatische toevoeging gebeurt dit met een luchtpomp, waarbij meer of minder lucht in het lumbale gebied wordt gepompt. Het enige nadeel van deze versie is dat de lucht na verloop van tijd kan ontsnappen en dus af en toe moet worden bijgepompte.
Het algemene voordeel van een ergonomische bureaustoel met een individuele lendensteun is dat precies de gewenste kromming in de onderrug kan worden ingesteld. Omdat ieder mens nu eenmaal uniek is, voelt het voor elke persoon anders aan om met zo’n verstelbare lumbale steun de optimale ergonomie van de rug te bereiken.
Slotbeschouwingen
Om rugklachten tijdens het zitten te voorkomen en effectief een ergonomische zithouding aan te nemen bij het werken aan het bureau, is een goede lendensteun een basisvoorwaarde. Helaas is in de praktijk bij een meerderheid van de bureaustoelen nog vaak te zien dat die lumbale of lordosestut onvoldoende is of zelfs helemaal ontbreekt. Het is daarom aan te raden om voor elke aankoop van een nieuwe bureaustoel deze eerst uit te proberen en met je eigen rug te voelen of de ondersteuning in de onderrug echt voldoende is. Denk daarbij altijd aan de natuurlijke S-vorm die een wervelkolom ook in zittende positie zou moeten aannemen.
Als je al een bureaustoel hebt waarvan de ergonomische vorm in het rugkussen onvoldoende is, kun je ook extra toevoegingen kopen die achteraf op het rugkussen kunnen worden bevestigd. Dat zijn meestal kleine kussentjes van schuim met een anatomische vorm, die aan de rugleuning van de bureaustoel kunnen worden bevestigd.
Ideaal voor een optimale ergonomische zithouding is uiteraard een bureaustoel die dit al allemaal heeft en concreet daarvoor is ontworpen om rugklachten te voorkomen. De voordelen van een lendensteun zijn niet alleen enorm voor de rug, maar voor het algemeen welzijn van de mens, omdat de wervelkolom in de juiste ergonomische vorm kan worden gebracht. Daardoor kunnen bovendien veel andere klassieke kantoorklachten zoals hoofdpijn, schouderpijn, nekproblemen of specifiek hernia's worden vermeden.
Als je geïnteresseerd bent in het thema ergonomie op kantoor of thuiswerken en je wilt er meer over weten, kan mijn boek «Wellness im Büro» je nog meer tips en tricks geven. Gecombineerd met humoristische tekeningen geef ik daar 50+1 tips om van je kantoor een klein paradijs te maken.
50+1 tips die van je kantoor een klein paradijs maken
