ergonomischer Bürostuhl mit Lendenwirbelstütze - SANTERGO
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Christoph Hohl

Bringt ein ergonomischer Bürostuhl mit Lendenwirbelstütze wirklich Vorteile für den Rücken?

 

Weltweit gehören Schmerzen im Rücken zu den häufigsten Beschwerden und Krankheitsfällen am Arbeitsplatz. Sehr verbreitet sind dabei Rückschmerzen im unteren Rückenbereich, also in der Region der Lendenwirbel. Solche Klagen haben oft Leute, die einen sitzenden Beruf ausüben.

Ein ergonomischer Bürostuhl ist daher eine wichtige Prävention und eine gute Investierung zu einer gesunden Haltung der Wirbelsäule, um Rückenleiden vorzubeugen. Gewisse Bürostühle bieten dabei eine spezielle Stütze im Lendenwirbelbereich an oder man kann diese als zusätzliche Option dazu bekommen.

 

Ergonomische Sitzhaltung

Hat aber ein ergonomischer Bürostuhl mit Lendenwirbelstütze effektiv Vorteile, um Rückenschmerzen vorzubeugen oder ist dies mehr ein Extra ohne viel Wirkung auf die richtige Ergonomie und die Gesundheit des Rückens?

Um diese Frage gut zu beantworten, sollte zuerst verstanden werden was eine ergonomische Sitzhaltung ist.

 

 

Ergonomie des Rückens – menschliche Wirbelsäule

 

ergonomischer Bürostuhl mit Lendenwirbelstütze
Seitenansicht einer gesunden Wirbelsäule mit doppelter S-Form

 

Eine gesunde Wirbelsäule (columna vertebralis) hat von der Seite betrachtet die Form eines doppelten S. Diese natürliche Krümmung der Wirbelsäule wirkt vor allem zur Federung von Erschütterungen, um sensible Teile wie beispielsweise das Gehirn beim Bewegen zu schützen. Wäre diese Federung nicht gewährleistet, bekäme unser Gehirn bereits beim normalen Gehen starke Schläge.

 

ergonomischer Bürostuhl mit Lendenwirbelstütze
natürliche Krümmung der Wirbelsäule mit dämpfender Wirkung auf empfindliche Teile wie das Gehirn

 

Die Wirbelsäule kann in fünf verschieden Abschnitte eingeteilt werden: ganz oben die Halswirbelsäule, darunter die Brustwirbelsäule, danach die Lendenwirbelsäule und schliesslich am unteren Ende noch das Kreuzbein und Steißbein.

 

ergonomischer Bürostuhl mit Lendenwirbelstütze
Wirbelsäule, unterteilt in fünf Teile: Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule, Kreuzbein und Steißbein

 

Zusätzlich zu der idealen Formgebung der Wirbelsäule, helfen die einzelnen Bandscheiben (discus intervertebralis) das Gewicht ebenfalls abzufedern und sorgen für Elastizität und Beweglichkeit. Die Bandscheiben bestehen aus einem äußeren Faserring und einem inneren Gallertkern, der aus ca. 80-85% Wasser besteht, welches dadurch wie ein verformbares Wasserkissen wirkt.

 

ergonomischer Bürostuhl mit Lendenwirbelstütze
Seitenansicht einzelner Bandscheiben zwischen den Wirbeln

 

Somit bietet die Wirbelsäule zusammen mit den Bandscheiben eine optimale Haltung für den Rücken.

Beim Sitzen entsteht jedoch in den meisten Fällen eine falsche Formgebung für unseren Rücken. Dies kommt zum einen von der flachen Sitzfläche, welche das Kreuzbein und Steißbein in eine Rundung verfallen lassen. Um dies zu vermeiden, sollte am hinteren Ende der Sitzfläche eine leichte, keilförmige Erhöhung sein, damit eine ergonomische Sitzhaltung gewährleistet ist.

 

ergonomischer Bürostuhl mit Lendenwirbelstütze
falsche Sitzhaltung – korrekte Sitzhaltung

 

Was jedoch noch öfter bei den meisten Stühlen fehlt, ist eine gute Lendenwirbelstütze, auch Lordosenstütze oder Lumbalstütze genannt. Dies ist der Bereich der Lendenwirbelsäule, im unteren Rücken. Da bei vielen Bürostühle diese Lendenwirbelstütze fehlt, verliert die Wirbelsäule die S-förmige Krümmung im Lendenbereich und dies erzeugt neben der falschen Sitzhaltung auch zusätzlichen Druck auf die Bandscheiben. Zudem sitzen viele Person im vorderen Bereich oder gar nur vorne auf der Kante ihres Bürostuhles, wodurch man schnell in die ungesunde Rundrückenhaltung verfällt. Dadurch entfällt die Lendenwirbelstütze und auch die Halswirbel bekommen eine falsche Krümmung.

Das nicht vorhanden sein einer Lordosenstütze ist einer der Hauptgründe, warum viele Menschen einen Bandscheibenvorfall im unteren Rücken bekommen, speziell bei den Wirbeln L4 und L5.

 

 

Lordosenstütze sorgt für richtige Ergonomie

Für eine gute Ergonomie des Rückens ist eine ausgeprägte Lumbal- oder Lordosenstütze bei jedem Stuhl ein Muss. Bei einem ergonomischen Bürostuhl kann erst von einer ausreichenden Lumbalstütze gesprochen werden, wenn im unteren Viertel der Rückenlehne, eine Wölbung nach außen (in die Richtung des Rückens) im Polster vorhanden ist.

 

ergonomischer Bürostuhl mit Lendenwirbelstütze
ergonomische Wölbung des Rückenpolsters mit guter Stütze im Lordosenbereich

 

Diese Wölbung muss nicht nur an der Seite, sondern auch in der Mitte des Rückenpolsters vorhanden sein und die Wirbelsäule damit in die natürliche S-Form zurückbringen und entsprechend stützen. Wie gesagt ist dies bei vielen Bürostühlen leider nicht der Fall. Deshalb sollte hier besonders Acht gegeben werden, dass diese Stütze für eine richtige Ergonomie beim Sitzen effektiv vorhanden ist.

 

In der Regel bieten ergonomische Bürostühle eine Einstellungsmöglichkeit der Rückenlehne an. Damit kann, sofern die Wölbung im Polster vorhanden ist, die Lendenwirbelstütze im Rückpolster auch in der Höhe angepasst werden.

 

Hochwertigere Bürostühle bieten zudem meistens als Option noch eine zusätzliche, einstellbare Lordosenstütze an. Dies kann entweder ein mechanischer oder pneumatischer Zusatz im Rückenpolster sein, welcher die Krümmung im Polster individuell einstellen lässt.

 

ergonomischer Bürostuhl mit Lendenwirbelstütze
individuelle Anpassung der Krümmung des unteren Rückens

 

Der mechanische Zusatz wird so im Rückenpolster eingebaut, dass man mit einem Drehknopf mehr oder weniger Druck, also mehr oder weniger die Wölbung krümmen kann.

 

ergonomischer Bürostuhl mit Lendenwirbelstütze
handwheel for adjusting the lumbar support

Beim pneumatischen Zusatz geschieht dies über eine Luftpumpe, wobei mehr oder weniger Luft in den Lumbalbereich gepumpt wird. Der einzige Nachteil besteht bei dieser Version darin, dass die Luft mit der Zeit entweichen kann und so immer wieder mal nachgepumpt werden muss.

 

Der allgemeine Vorteil bei einem ergonomischen Bürostuhl mit individueller Lendenwirbelstütze liegt darin, dass genau die gewünschte Krümmung im unteren Rücken eingestellt werden kann. Da bekanntlich jeder Mensch ein Unikat ist, fühlt es sich für jede Person anders an, um die optimale Ergonomie des Rückens mit einer solchen einstellbaren Lumbalstütze zu bekommen.

 

 

Abschliessende Überlegungen

ergonomischer Bürostuhl mit Lendenwirbelstütze

 

Um Rückenleiden beim Sitzen vorzubeugen und effektiv eine ergonomische Sitzhaltung beim Arbeiten am Schreibtisch einzunehmen, ist eine gute Lendenwirbelstütze eine Grundvoraussetzung. Leider sieht es in der Praxis bei einer Mehrheit der Bürostühle noch oft so aus, dass diese Lumbal- oder Lordosenstütze ungenügend ist oder gar komplett fehlt. Es empfiehlt sich daher vor jedem Kauf eines neuen Bürostuhles, diesen zuvor Probe zu sitzen und mit dem eigenen Rücken zu fühlen, ob die Unterstützung im Unterrücken wirklich genügend ist. Denken Sie dabei immer an die natürliche S-Form, welche eine Wirbelsäule einnehmen sollte, auch in sitzender Position.

 

ergonomischer Bürostuhl mit Lendenwirbelstütze
Wirbelsäule mit S-Form von Kopf bis Becken

 

Sollten Sie bereits einen Bürostuhl besitzen, der eine ungenügende ergonomische Form im Rückenpolster aufweist, können auch extra Zusätze gekauft werden, welche nachträglich am Rückenpolster angebracht werden können. Dies sind meistens kleinere Kissen aus Schaumstoff mit einer anatomischen Formgebung, welche an der Rückenlehne des Bürostuhles befestigt werden kann.

Ideal für eine optimale ergonomische Sitzhaltung wäre natürlich ein Bürostuhl, der dies bereits alles aufweist und konkret dafür konzipiert wurde, um Rückenleiden vorzubeugen. Die Vorteile einer Lendenwirbelstütze sind nicht nur für den Rücken enorm, sondern für das gesamte Wohlbefinden des Menschen, da die Wirbelsäule in die richtige ergonomische Form gebracht werden kann. Damit können zusätzlich viele andere klassische Büro-Leiden wie Kopfschmerzen, Schulterverspannungen, Nackenprobleme oder speziell Bandscheibenvorfälle vermieden werden.

 

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Christoph Hohl

Christoph Hohl comes from Switzerland and is an ergonomics expert. For more than 20 years he has been offering many solutions with different products and many tips to provide more quality of life and a greater sense of well-being. SANTERGO is a special piece of this mosaic.