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Pour donner le meilleur de lui-même et rester en bonne santé, le corps humain a besoin d'une quantité de sommeil appropriée. Pour certaines personnes, quelques heures suffisent, d'autres ne passeraient jamais assez de temps au lit. Mais qu'est-ce qui importe vraiment pour un bon sommeil ?
Chaque nuit, nous traversons plusieurs cycles de sommeil. Chacun de ces cycles dure environ 90 (+/- 20) minutes. Après l'endormissement, un sommeil léger commence d'abord, qui devient progressivement plus profond et passe après un certain temps au sommeil profond proprement dit. C'est durant celui-ci que le corps se régénère le mieux. La phase de sommeil profond ne dure toutefois que 15 à 25 % de la durée d'un cycle de sommeil. Après celle-ci commence la phase dite REM du sommeil (ou sommeil REM), la phase de rêve, dans laquelle nous nous trouvons à la frontière entre le sommeil et le réveil. C'est avec cette phase que s'achève le premier cycle de sommeil.
Les cycles de sommeil suivants se déroulent selon le même schéma. La plupart du temps, nous traversons quatre à six cycles de ce type en une nuit.
Après deux cycles (trois heures de sommeil), ton corps a déjà eu suffisamment de sommeil profond. Dans les cycles suivants, la proportion de sommeil léger et de sommeil REM (phase de rêve) augmente de plus en plus. Tu ne dois pas du tout t'inquiéter si tu te réveilles temporairement après un cycle de sommeil. Les courtes périodes d'éveil nocturne sont tout à fait normales et peuvent survenir occasionnellement, souvent en fonction de la durée des cycles de sommeil après environ une heure et demie ainsi qu'après environ 3 – 4,5 – 6 et 7,5 heures de sommeil.
Combien de cycles de sommeil souhaites-tu traverser pendant ta nuit ? Si tu ajoutes le temps qu'il te faut habituellement pour t'endormir, c'est facile à déterminer. Si tu souhaites par exemple dormir cinq cycles et que tu as besoin d'environ 30 minutes pour t'endormir, tu devrais compter sur huit heures de sommeil par nuit : 5 x 1,5 heure (= 90 minutes par cycle de sommeil) = 7,5 heures + 0,5 heure pour t'endormir donne huit heures de repos nocturne. Règle ton réveil en conséquence.
Il est beaucoup mais plus facile de se réveiller après un cycle de sommeil complet qu'au milieu de celui-ci. Le temps de sommeil supplémentaire que tu gagnes en plongeant brièvement dans un nouveau cycle de sommeil ne t'apporte pratiquement aucun gain d'énergie supplémentaire.
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50+1 conseils pour faire du bureau un petit paradis
