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De nos jours, une grande majorité de personnes travaillent des heures durant derrière un écran, et ce pratiquement tous les jours. Beaucoup se posent à juste titre la question de savoir si le positionnement en hauteur de l'écran peut avoir une influence sur la santé ?
Il est clair que de plus en plus de personnes souffrent de douleurs cervicales, de tensions aux épaules, de brûlures aux yeux ou de maux de tête. C'est également un fait que beaucoup de ces maux sont déclenchés par le moniteur, en particulier par son positionnement qui présente malheureusement souvent une mauvaise hauteur ergonomique.
Que faut-il prendre en compte lors du réglage de la hauteur correcte des écrans d'ordinateur ?
En principe, la bonne hauteur d'un écran d'ordinateur ou d'un écran d'ordinateur portable a une influence profonde sur la santé ! Il est donc d'une grande importance de gérer le réglage du moniteur de manière à garantir un environnement de travail ergonomique et à assurer un travail sans douleur.
Comme un poste de travail sur écran optimal ne dépend pas seulement de la hauteur ergonomique, mais se compose d'un mélange de différents facteurs, les points suivants doivent être pris en compte :
- Emplacement de l'écran
- Hauteur de l'écran d'ordinateur
- Distance par rapport à l'écran
- Champ de vision central par rapport au moniteur
- Inclinaison de l'écran d'ordinateur
- Affichage à l'écran
- Disposition en cas de plusieurs écrans
- Comment positionner un ordinateur portable ?
- Où positionner les outils de travail ?
Emplacement de l'écran
Avant de commencer à régler correctement la hauteur de votre écran, vous devez lui trouver un emplacement approprié afin de garantir efficacement un environnement de travail ergonomique.
Un moniteur ne doit jamais être placé directement devant une fenêtre, car les yeux risquent d'être éblouis par les grandes différences de lumière entre l'extérieur et l'intérieur et de subir une fatigue oculaire.
L'inverse est également déconseillé : si la lumière de la fenêtre provient directement de l'arrière, cela peut créer des reflets sur le moniteur, ce qui fatigue à son tour les yeux.
Un positionnement optimal se situe à côté de la fenêtre, à un angle de 90° ou de manière à ce que la lumière du jour pénètre latéralement sur le poste de travail sans créer de reflets lumineux sur l'écran de l'ordinateur.
Si vous ne disposez pas actuellement d'une pénétration optimale de la lumière, modifiez la position de votre poste de travail. Déplacer ou tourner votre bureau peut s'avérer tout à fait payant. Si vous n'avez pas d'autre choix que de travailler directement devant ou derrière une fenêtre, vous pouvez éviter les reflets à l'aide d'un rideau opaque ou en fermant les stores.
Les plafonniers peuvent également, dans certains cas, provoquer des reflets sur le moniteur, ce qui doit également être évité.
Assurez-vous donc que lorsque vous travaillez avec l'écran, aucun reflet n'est généré sur le moniteur et qu'il n'y a pas de grande différence de lumière entre le moniteur et le reste de l'environnement de travail.
Hauteur de l'écran d'ordinateur
Une erreur principale que je constate régulièrement est que, dans de nombreux cas, le moniteur est définitivement réglé trop haut. Souvent, on place encore des piles de papier pour photocopieur ou d'autres dispositifs sous l'écran de l'ordinateur. De plus, certaines personnes croient qu'il faut avoir les yeux à la même hauteur que le centre de l'écran, ce qui est absolument faux !
Bien que les écrans soient de plus en plus grands et larges, la règle générale veut que le centre de l'œil se situe à environ une largeur de doigt au-dessus du bord supérieur de l'écran. Veillez à adopter votre posture assise habituelle lorsque vous procédez au réglage de la hauteur correcte de l'écran d'ordinateur.
En principe, un moniteur réglé trop bas est beaucoup moins nocif qu'un moniteur réglé trop haut. L'angle d'inclinaison de votre regard doit toujours être légèrement orienté vers le bas, d'environ 20 à 30°, afin de soulager votre colonne cervicale et d'éviter les douleurs musculaires.
Souvent, les personnes portant des lunettes de lecture font l'erreur de pencher la tête vers l'avant et d'incliner la nuque vers le haut pour mieux lire à travers la zone de netteté des lunettes. Dans ce cas, la hauteur correcte pour les écrans d'ordinateur serait encore un peu plus basse que dans les cas normaux.
Si vous envisagez d'acquérir un nouveau moniteur, veillez absolument à ce qu'il soit réglable en hauteur.
Distance par rapport à l'écran
Ici, vous pouvez appliquer la règle générale simple :
Depuis votre position assise ergonomique normale que vous adoptez pour travailler, vous devriez pouvoir toucher l'écran du bout des doigts avec les bras tendus.
Très souvent, j'apprends que l'écran d'ordinateur est trop en arrière. Cela conduit souvent les personnes à devoir se pencher davantage vers l'avant pour bien lire. Inévitablement, on se retrouve ainsi dans la position de la banane, ce qui peut entraîner une réaction en chaîne de dommages pour la santé. Les tensions aux épaules et les douleurs cervicales sont très classiques dans ce cas. Souvent, la zone des vertèbres lombaires et la zone supérieure des vertèbres cervicales sont également affectées. C'est pourquoi il est d'autant plus important de bien suivre cette règle générale de la distance par rapport à l'écran.
Champ de vision central par rapport au moniteur
De plus, il est important que vous ne soyez pas assis trop à gauche ou trop à droite du centre de l'écran, car vous seriez alors contraint de tourner constamment la nuque ou d'adopter une posture de travers, ce qui peut à son tour provoquer des tensions.
Assurez-vous donc que l'écran est positionné devant vous de manière à ce que, sans tourner la tête et en regardant droit devant vous, votre regard tombe directement au milieu de l'écran.
Neigung des Computermonitors
Comme la posture idéale est d'avoir le regard légèrement incliné vers le bas, le moniteur doit également être légèrement incliné. C'est-à-dire le bord supérieur un peu plus en arrière que le bord inférieur, afin que votre angle de vision soit à 90° par rapport à l'écran. Cela aide les yeux à ce que les zones supérieure et inférieure de l'écran restent bien lisibles et qu'il y ait ainsi à peu près la même distance de vision partout.
Avec un moniteur vertical, la fatigue oculaire est plus importante, car la distance de vision dans la zone supérieure est plus proche des yeux que dans la zone inférieure.
Si vous avez un écran fixe qui ne s'incline pas, vous pouvez aussi simplement plier du papier plusieurs fois et le placer à l'avant sous le pied de l'écran. Assurez-vous que l'écran de l'ordinateur reste stable.
Bildschirmdarstellung
Pour l'affichage à l'écran, il est beaucoup plus agréable pour les yeux d'avoir un contraste élevé, comme par exemple des caractères noirs sur fond blanc. C'est ce qu'on appelle l'affichage positif, alors que l'affichage négatif avec un fond sombre et des caractères clairs est beaucoup plus fatigant pour les yeux.
De plus, il convient de ne pas utiliser de couleurs vives sur de grandes surfaces et le rétroéclairage du moniteur lui-même doit être réglé de manière à garantir un bon contraste.
Néanmoins, il peut arriver que les yeux brûlent après un long travail. Cependant, cela est souvent dû au fait que l'on est trop concentré devant l'écran et que l'on cligne donc trop peu des yeux. Pour y remédier, il est recommandé de faire des pauses régulières et courtes pendant la journée et de fermer consciemment les yeux plusieurs fois de temps en temps.
Des études ont également montré que les couleurs affichées sur un moniteur ont même un impact sur le sommeil. Ainsi, la couleur bleue favorise par exemple l'éveil. Plus il y a de bleu sur un moniteur, moins on se fatigue rapidement. Mais cela signifie aussi que si quelqu'un travaille encore un peu sur un écran bleu juste avant de se coucher, il peut ensuite avoir des difficultés à s'endormir. Il est recommandé d'utiliser une lumière plutôt chaude et pas de tons bleus sur l'écran de l'ordinateur avant d'aller se coucher.
Anordnung bei mehreren Monitoren
La question ergonomique de la bonne disposition en cas de plusieurs écrans dépend ici du nombre et du type d'écrans.
Si vous travaillez avec deux écrans, vous devriez les disposer directement l'un à côté de l'autre et les placer à la même hauteur. La forme des écrans devrait être en demi-cercle afin que vous ayez toujours la même distance de vision. Il est recommandé de régler la même résolution sur les deux moniteurs, car cela fatigue moins les yeux.
Si vous travaillez constamment avec deux moniteurs, asseyez-vous exactement au milieu, c'est-à-dire là où les deux écrans se touchent. Pendant le travail, essayez de vous orienter de manière à toujours regarder directement l'écran actif et à tourner ainsi légèrement votre chaise de bureau ou, si vous travaillez debout, à tourner consciemment tout votre corps de quelques degrés en conséquence.
Il en va autrement si vous avez un écran principal et que vous n'utilisez le deuxième moniteur (qui peut aussi être un ordinateur portable) que de temps en temps. Dans cette situation, le moniteur principal doit être centré devant vous et le deuxième écran immédiatement après sur un côté, aussi près que possible de l'écran principal. Si vous travaillez tout de même plus longtemps sur le deuxième moniteur de temps en temps, tournez tout votre corps de manière à faire face à l'écran de travail actuel sans avoir à faire de torsions non naturelles.
Si le deuxième moniteur est un ordinateur portable, il est vivement recommandé de le placer sur un support pour ordinateur portable afin de garantir ici aussi la hauteur ergonomique correcte du moniteur.
Certaines personnes travaillent avec plus de deux moniteurs, par exemple dans une salle de surveillance, à la bourse ou dans d'autres domaines de travail où de nombreuses informations se croisent en même temps. Ici aussi, il convient de disposer les moniteurs le plus directement possible les uns à côté des autres ou les uns au-dessus des autres. Des supports d'écran spéciaux peuvent être d'une grande aide à cet effet. Lorsque vous travaillez avec plusieurs moniteurs, essayez de bien vous tourner vers le moniteur à observer. Si les écrans sont superposés et que la tête est inévitablement plus dirigée vers l'arrière, un appui-tête sur la chaise de bureau serait très recommandé pour soutenir et soulager consciemment la nuque.
Wie wird der Laptop positioniert?
C'est une grande erreur que beaucoup de gens travaillent pendant des heures directement avec l'ordinateur portable posé à plat sur la table. Surtout chez les étudiants ou les personnes travaillant en home office, cette méthode de travail non ergonomique est malheureusement très répandue. Les conséquences négatives sur la santé, telles que les tensions cervicales et les douleurs aux épaules, sont alors presque inévitables.
Je recommande à toute personne travaillant plus d'une heure par jour avec un ordinateur portable de le connecter à un moniteur externe afin que le travail principal se fasse sur le moniteur externe. Vous vous assurez ainsi en un tour de main la bonne hauteur de l'écran d'ordinateur. Dans ce cas, il convient également d'acquérir un clavier externe et une souris externe. Comme les écrans, les claviers et les souris ne coûtent plus une fortune, il vaut absolument la peine de faire un tel investissement pour un environnement de travail ergonomique, ce qui aidera à coup sûr votre santé.
Ceux qui veulent travailler uniquement avec l'ordinateur portable, sans écran externe, devraient faire l'acquisition d'un support pour ordinateur portable. Là aussi, il existe des solutions géniales pour peu d'argent.
Lors du placement de l'ordinateur portable, veillez aux mêmes règles que pour un écran normal. Un clavier externe et une souris externe seront également nécessaires ici, mais ces coûts relativement faibles sont sans commune mesure avec le bénéfice que vous en retirerez.
Wo werden die Arbeitsmittel positioniert?
Puisque vous êtes maintenant assis de manière linéaire par rapport à l'écran, les outils de travail doivent également être orientés en conséquence. Donc le clavier également directement devant vous, placé au centre, afin que vous puissiez taper confortablement. La souris ne doit pas être trop excentrée afin que vos épaules ne se tournent pas trop vers l'extérieur.
Si vous avez par exemple des documents comme modèles, placez-les si possible sur un porte-documents et positionnez-le entre le moniteur et le clavier afin de garantir un alignement linéaire. Souvent, les documents sont posés à côté de l'écran, ce qui entraîne rapidement des tensions, car la nuque doit alors se tourner de manière non naturelle pendant plus longtemps.
Abschliessende Überlegungen
D'après mon expérience, la question ergonomique de la hauteur correcte de l'écran est d'une importance centrale et constitue un thème principal majeur en ergonomie !
De nombreuses personnes pourraient s'épargner d'innombrables maux si elles respectaient la hauteur correcte des écrans d'ordinateur. Mes expériences me montrent également combien de personnes ont été libérées de maux de tête après avoir simplement baissé un peu leur écran. Il est impressionnant de voir l'influence qu'a la bonne hauteur ergonomique d'un moniteur sur la santé des personnes concernées et la facilité avec laquelle cela peut être mis en œuvre concrètement.
Souvent, j'apprends aussi que certaines personnes aimeraient bien adapter leur écran, mais qu'elles n'ont pas le temps pour le moment et qu'il est trop fastidieux de débarrasser toutes les petites piles et installations sur lesquelles le moniteur est actuellement posé. Ah oui, et puis il y a aussi tout le câblage qui devrait être posé différemment...
Lorsque je suis moi-même présent sur place chez ces personnes, je n'accepte pas une telle excuse, mais j'aide directement moi-même à régler la hauteur correcte de l'écran d'ordinateur, même si cela suscite parfois un peu d'étonnement et entraîne quelques changements sur la table de travail. En conséquence, je suis ravi d'entendre ensuite à quel point les personnes concernées se sentaient mieux après cette « transformation ». C'est pourquoi je ne peux que vous recommander chaleureusement d'agir dès maintenant et de régler votre moniteur à la hauteur ergonomique correcte. Votre corps vous en sera rapidement reconnaissant.
Si vous souhaitez en savoir plus, vous trouverez dans mon livre « Wellness im Büro » un total de 51 conseils détaillés pour transformer votre bureau en un petit paradis.
