Est-ce qu'une chaise ergonomique avec appui-tête au bureau m'apporte une valeur ajoutée pour travailler plus efficacement et avoir moins de douleurs cervicales ?

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Un appui-tête sur une chaise de bureau est à la fois chic et élégant, et semble également assurer une bonne ergonomie grâce à son design ergonomique. Mais dans quelle mesure est-ce réellement le cas ? On me pose souvent les questions suivantes à ce sujet : « Qu'est-ce qu'un appui-tête m'apporte ? » ou « Un appui-tête peut-il résoudre les douleurs cervicales ou les problèmes de colonne cervicale ? »

Les réponses à ces questions nécessitent d'examiner de plus près la situation au poste de travail sur écran et la posture générale à adopter au bureau. L'influence d'un appui-tête dépend de différentes circonstances. Facteurs qui influencent l'assise ergonomique avec ou sans appui-tête :

Pour qu'un appui-tête ergonomique soit réellement utile, les principaux facteurs suivants, qui ont tous une influence significative sur la zone des épaules, de la nuque et de la tête, doivent être garantis :

• Le COUSSIN D'ASSISE et sa texture
• Le MÉCANISME D'ASSISE et ses possibilités de réglage de l'inclinaison de l'assise
• Le DOSSIER et sa fonction de soutien
• Le BUREAU et sa hauteur correcte
• L'ÉCRAN (ou les écrans) et son positionnement, sa hauteur et son angle de vue
• Les ACCESSOIRES ERGONOMIQUES, supports d'ordinateur portable, porte-documents et repose-poignets
• La LUMIÈRE et un bon éclairage au poste de travail

Le COUSSIN D'ASSISE et sa texture

Les disques intervertébraux (discus intervertebralis) se situent entre les différentes vertèbres de la colonne vertébrale et ont pour mission principale de garantir la mobilité du dos, de la nuque et de la tête. De plus, ils agissent comme une sorte d'amortisseur et absorbent le poids et les chocs du corps. Un élément important de chaque disque intervertébral est le noyau pulpeux interne, composé d'environ 80 à 85 % de liquide. Ce noyau aide le disque à rester souple et à absorber la pression et les chocs.

Lorsque l'on est assis sur une chaise, il convient de soulager les disques intervertébraux à l'aide d'un coussin d'assise afin qu'ils n'aient pas à absorber directement toutes les pressions. Les tensions sur les disques intervertébraux peuvent se faire sentir aussi bien dans le bas du dos que jusqu'à la colonne cervicale. C'est pourquoi un support souple et élastique sur l'assise peut constituer une aide supplémentaire pour une assise ergonomique, ce qui soulage également la zone des épaules et de la nuque.

Idéalement, le coussin d'assise devrait avoir une épaisseur de quelques doigts afin de ne pas sentir le support dur sous le rembourrage. La mousse moulée est ici plus appropriée, car elle présente généralement un design ergonomique et une forme anatomique, est un peu plus épaisse que la mousse découpée classique et présente souvent un arrondi sur le bord avant pour garantir la circulation sanguine. Avec un coussin d'assise doté d'une si bonne ergonomie, une position assise droite est possible, même sur une longue période, ce qui permet également d'adopter une posture de bureau ergonomique.

Avec la mousse découpée bon marché, que l'on trouve principalement sur les chaises de bureau à bas prix, l'amorti requis est insuffisant car la mousse n'est pas assez épaisse et la fermeté de la mousse est trop molle et s'affaisse rapidement. Cela produit un effet similaire à celui d'un pneu de voiture qui reste à moitié dégonflé et n'a donc pas l'effet de soutien nécessaire.

Le MÉCANISME D'ASSISE et ses possibilités de réglage de l'inclinaison de l'assise

Comme il est important de maintenir une posture corporelle détendue et droite lors du travail sur écran, l'angle d'inclinaison de l'assise devrait être réglable.

Chaque personne a sa propre physionomie et c'est pourquoi, lors d'une activité assise et particulièrement aux postes de travail sur écran, il est important que l'inclinaison de l'assise, c'est-à-dire le basculement du coussin d'assise vers l'avant ou vers l'arrière, reste possible. Cela permet par exemple de soulager agréablement les disques intervertébraux de la zone lombaire en inclinant l'assise vers l'avant. L'idéal serait un réglage continu de l'inclinaison de l'assise afin de trouver individuellement la position assise la plus confortable. Il est également judicieux de modifier légèrement l'angle d'inclinaison de l'assise de temps en temps ou de ne pas le bloquer du tout, afin que la circulation sanguine dans les jambes et les fesses ne soit pas bloquée, mais qu'une bonne irrigation soit toujours assurée grâce à différentes positions.

Une assise ergonomique a des répercussions jusque dans la zone de la nuque et de la tête. Les vertèbres cervicales sont déjà influencées par la posture assise et devraient donc bénéficier du meilleur soulagement possible. Assure-toi donc que l'inclinaison de l'assise de ta chaise est réglée de manière à ce que non seulement ta zone lombaire, mais aussi ta colonne cervicale restent détendues. Écoute ton corps, qui te dira rapidement si tu as plus ou moins mal dans une position donnée.

Le DOSSIER et sa fonction de soutien

Lorsque l'on travaille assis de manière prolongée, il is absolument important de ne pas s'avachir dans une position de dos rond malsaine, ce qui peut en outre avoir des répercussions sur la nuque et la tête. Les éléments suivants provoquent une mauvaise posture du dos :

• A) si le dossier n'a pas de fonction de soutien
• B) si le rembourrage du dossier ne présente pas une bonne ergonomie
• C) si le dossier génère une contre-force insuffisante lorsqu'il est mobile
• D) si le rembourrage ne soutient plus correctement le dos lorsqu'il est mobile

• A)    Un dossier devrait avant tout soutenir suffisamment le bas du dos, également appelé zone lombaire, afin que la colonne vertébrale conserve sa forme naturelle en S. La plupart des hernies discales surviennent entre les vertèbres lombaires L4/L5 ou entre la dernière vertèbre lombaire et la première vertèbre sacrée L5/S1, c'est-à-dire dans le bas du dos. Il est donc crucial d'avoir une fonction de soutien suffisante au niveau de la ceinture grâce au rembourrage du dossier. Vérifie si ton dossier avance plus dans la partie inférieure que dans la partie supérieure. Si ce n'est pas le cas, tu devrais remplacer ce soutien manquant par un petit coussin ou une serviette enroulée.

• B)    Le design ergonomique d'un dossier est visible à l'œil nu. Le rembourrage devrait avoir une forme anatomique et, en principe, présenter une forme similaire à l'empreinte d'un dos sain. La forme devrait ressembler à un S, tout comme une colonne vertébrale.

• C)    Pour obtenir une posture assise aussi saine que possible, il est conseillé de ne pas bloquer le dossier, mais de le laisser mobile. Ainsi, la colonne vertébrale reste en mouvement et les disques intervertébraux sont alimentés en liquide supplémentaire grâce à cet effet de pompe. Cependant, sur de nombreuses chaises, le dossier non bloqué génère trop peu de contre-pression, c'est-à-dire que la force avec laquelle le dos devrait être soutenu est trop faible et on a l'impression de tomber en arrière. Une assise ergonomique n'est donc pas non plus garantie.

• D)    Un autre problème lié à un dossier mobile peut être le soutien du rembourrage dorsal. En particulier sur les chaises de bureau bon marché, le point de fixation du dossier se trouve tout à l'arrière de l'assise. Cela a pour conséquence que la fonction de soutien dans le bas du dos disparaît et est perdue lors du mouvement vers l'arrière. C'est un peu comme si quelqu'un retirait le soutien du bas du dos lorsque l'on se penche en arrière. Sur les chaises de bureau dotées d'une bonne ergonomie, le point de fixation du dossier est déplacé plus vers l'avant de l'assise. Ainsi, un bon soutien est maintenu dans toutes les positions d'inclinaison.

Le BUREAU et sa hauteur correcte

Pour obtenir la hauteur de bureau optimale, règle d'abord la hauteur de ta chaise de bureau de manière à ce que, en position assise, tes cuisses soient à l'horizontale ou remontent légèrement des genoux vers les hanches. Recherche la position la plus confortable pour toi dans cette zone. Dans ces conditions, tu génères une bonne posture assise ergonomique.

Règle ensuite la hauteur de la table en conséquence. En position assise, laisse tes bras pendre de manière détendue et plie en même temps tes avant-bras à 90°. Dans cette position, tes avant-bras doivent reposer exactement à l'horizontale sur la surface de la table. Si ce n'est pas le cas, tu devez régler la hauteur de ton bureau en conséquence. Tu auras ainsi franchi une étape supplémentaire vers une posture de bureau ergonomique.

Alternativement, la même règle s'applique pour un bureau debout. En position debout, les avant-bras doivent reposer parallèlement à la surface de la table à un angle de 90°.

L'ÉCRAN (ou les écrans) et son positionnement, sa hauteur et son angle de vue

L'un des principaux problèmes à l'origine des maux de tête, des tensions dans la nuque et le cou ainsi que des douleurs aux épaules est le positionnement de l'écran sur le bureau.

Assure-toi que les critères suivants sont correctement réglés sur ton écran :

• A) Hauteur de l'écran
• B) Axe central vertical de l'écran
• C) Distance de l'écran
• D) Réglage de l'angle de l'écran

• A)    Une erreur fréquente est de régler l'écran trop haut. L'angle de vue sur l'écran devrait toujours être légèrement orienté vers le bas. Si l'écran est réglé trop haut, le regard se porte vers le haut, ce qui entraîne inévitablement des tensions dans la nuque et peut provoquer divers maux. Tu obtiens le réglage optimal de la hauteur lorsque le bord supérieur de l'écran se trouve à la même hauteur ou à une ou deux épaisseurs de doigt en dessous du centre de tes yeux. Tu devrais donc pouvoir regarder juste au-dessus du bord supérieur de l'écran.

• B)    L'écran doit être parfaitement centré devant toi, afin que tu n'aies pas à te tourner ou à t'incliner d'une quelconque manière. Si tu travailles avec deux écrans, l'écran principal doit idéalement se trouver devant toi ou, si les deux sont utilisés simultanément, le centre de la longueur totale des moniteurs doit se situer directement devant toi.

• C)    Pour éviter de pencher la tête vers l'avant et rester dans une position naturelle et droite, l'écran ne doit pas être trop éloigné. Tu as la distance idéale par rapport à ton moniteur lorsque tu peux toucher légèrement l'écran du bout des doigts, le bras tendu. Dans cette position, ta posture assise doit être détendue et tout doit être bien lisible sur le moniteur. Si ce n'est pas le cas, tu peux d'une part modifier la taille de la police ou, d'autre part, faire tester ta vue.

• D)    De nombreux moniteurs peuvent être légèrement inclinés. L'idéal est que l'angle de vue soit à 90° par rapport à la surface de l'écran. C'est-à-dire, en règle générale, le bord supérieur un peu plus en arrière que le bord inférieur du moniteur.

Les ACCESSOIRES ERGONOMIQUES, supports d'ordinateur portable, porte-documents et repose-poignets

Je ne voudrais plus me passer de certains accessoires ergonomiques à mon poste de travail, car ils contribuent grandement à une bonne ergonomie générale au bureau.

Les accessoires ergonomiques importants sont :

• A) Support pour ordinateur portable ou notebook
• B) Porte-documents
• C) Repose-poignets pour souris/clavier

• A)    Pour obtenir un angle de vue correct vers l'écran de l'ordinateur portable, celui-ci ne doit pas reposer à plat sur la table. Un ordinateur portable posé directement sur le bureau peut provoquer des douleurs cervicales, car l'écran est trop bas et la tête doit donc être trop inclinée. Beaucoup de gens commettent cette erreur et travaillent pendant des heures avec l'ordinateur portable directement sur le bureau. Cela devrait être évité autant que possible. Un simple support pour ordinateur portable ou notebook peut y remédier. En conséquence, tu auras également besoin d'un clavier externe et d'une souris externe. Mais avec cette combinaison, tu préviens de manière ciblée les tensions et les douleurs, et tu travailles de manière plus détendue et certainement plus ergonomique.

• B)    Le porte-documents est particulièrement recommandé pour les personnes qui doivent lire et traiter de nombreux documents. Place le porte-documents entre ton écran et ton clavier.

• C)    Si tu travailles avec une souris classique, c'est-à-dire pas une souris verticale, verticale sur pied ou à roulette, un repose-poignet ergonomique est pratiquement indispensable. L'utilisation prolongée d'une souris d'ordinateur classique peut provoquer une tendinite ou le syndrome du canal carpien. Cela s'explique par le fait que le poignet est plié de manière non naturelle lors du travail avec la souris. Un repose-poignet est la solution idéale pour cela, car la paume de la main et le poignet sont surélevés et se retrouvent dans une position horizontale par rapport à l'avant-bras. Il en va de même pour le clavier lors de la frappe. Là aussi, sans repose-poignet, les poignets sont généralement trop pliés. Il existe aujourd'hui des supports et des coussinets bon marché et fabriqués dans les matériaux les plus divers. Pour tous ceux qui préfèrent les produits naturels et écologiques, il existe des repose-poignets remplis de balles de millet bio. La balle de millet s'adapte parfaitement au poignet et a un effet apaisant.

La LUMIÈRE et un bon éclairage au poste de travail

Pour avoir une bonne posture générale au bureau, un éclairage correct du poste de travail est également indispensable. En cas de mauvais éclairage, on a tendance à adopter une position non naturelle, par exemple en se courbant à cause de documents difficiles à lire, trop peu éclairés ou situés dans l'ombre. Un éclairage ergonomique ne devrait pas créer d'ombres et la lumière devrait venir de côté, idéalement de manière directe et indirecte. Le bureau devrait toujours être placé perpendiculairement à la fenêtre afin d'éviter tout éblouissement ou reflet indésirable sur l'écran. Une lampe de bureau supplémentaire peut apporter plus de lumière de manière ponctuelle. L'idéal est de combiner la lumière du jour et la lumière artificielle.

Quelles possibilités de réglage une chaise ergonomique avec appui-tête devrait-elle avoir ?

Si les facteurs principaux décrits ci-dessus sont réunis avec succès, un appui-tête peut tout à fait s'avérer utile. Mais pour qu'il présente également une bonne ergonomie, les fonctions suivantes doivent être garanties. Dans le cas contraire, l'appui-tête d'une chaise de bureau n'est qu'un élément de décoration et a tout au plus un effet esthétique, mais n'apporte aucun soutien ergonomique lors du travail au bureau.

Les exigences ergonomiques pour un appui-tête sur une chaise de bureau sont :

1. Réglage de la hauteur
2. Réglage de la profondeur ou de l'inclinaison
3. Rembourrage suffisant

• 1.     Pour qu'un appui-tête puisse remplir efficacement sa fonction de soutien, il doit pouvoir être réglé en hauteur de manière à soutenir non seulement la nuque, mais aussi l'ensemble de la tête. Cela peut déjà représenter un défi pour les personnes de grande taille, mais l'appui-tête devrait justement offrir un appui et un soutien complets à ces personnes également. Si, par exemple, on fait une courte pause et que l'on souhaite se détendre en se penchant un peu en arrière, un appui-tête doit être assuré en toute sécurité.

• 2.     Un inconvénient majeur de nombreux appuis-tête est le réglage de la profondeur, c'est-à-dire le fait d'avancer plus ou moins horizontalement, ou la possibilité d'ajuster l'angle de manière à soutenir soit la nuque, soit la tête. La tête doit sentir le contact avec l'appui-tête dans une posture droite et détendue. Ainsi, la nuque ou la tête peuvent être efficacement soulagées et les tensions évitées. La tête doit rester dans une position soutenue et ne pas basculer vers l'arrière.

• 3.     Si l'on utilise un appui-tête plus de quelques minutes, une certaine épaisseur de rembourrage est indispensable pour éviter les points de pression sur la tête. Vérifie que l'appui-tête présente non seulement un design ergonomique, mais possède également un rembourrage confortable, similaire à celui d'un appui-tête de voiture.

Réflexions finales

Une chaise ergonomique avec appui-tête n'est certainement pas la première option ergonomique importante pour une chaise de bureau. Ici, l'accent est mis par exemple sur le réglage de la profondeur d'assise, l'inclinaison de l'assise ou le soutien lombaire individuel.

Néanmoins, d'un point de vue ergonomique, un appui-tête peut être tout à fait judicieux s'il peut être réglé en conséquence et soulager ainsi efficacement la nuque et les muscles tendus de cette région.

Personnellement, j'utilise une chaise de bureau avec un appui-tête et je l'apprécie beaucoup. Que ce soit lors de travaux d'écriture prolongés, où je m'installe dans une position assise détendue et soulage ma tête au niveau de la nuque. Mais aussi tout simplement lors d'une courte pause de midi au bureau, pendant une micro-sieste (power nap), pour laisser reposer confortablement ma tête en position inclinée sur le support et ainsi recharger mes batteries en termes de performance et de concentration en quelques minutes.

Pour gagner en efficacité et avoir moins de problèmes de nuque en travaillant au bureau, cela ne dépend certainement pas uniquement d'un appui-tête, mais bien plus de tous les autres facteurs que j'ai décrits ci-dessus et qui influencent positivement l'assise ergonomique. Néanmoins, un appui-tête ergonomique a tout à fait sa place. D'une manière générale, il permet d'améliorer l'ergonomie au poste de travail et, par exemple pour les personnes ayant subi une hernie discale au niveau de la colonne cervicale, un appui-tête constitue une bonne solution pour travailler non seulement avec moins de douleur, mais aussi plus efficacement.

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