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Dans le monde entier, le mal de dos fait partie des maux et des arrêts maladie les plus fréquents au travail. Les douleurs dans le bas du dos, c'est-à-dire dans la région des vertèbres lombaires, sont très courantes. Ces plaintes concernent souvent les personnes qui exercent une profession sédentaire.
Une chaise de bureau ergonomique est donc une mesure de prévention importante et un bon investissement pour maintenir une posture saine de la colonne vertébrale et prévenir les maux de dos. Certaines chaises de bureau offrent un soutien spécial dans la région lombaire ou permettent de l'obtenir en option supplémentaire.
Table des matières
Posture assise ergonomique
Mais une chaise de bureau ergonomique avec soutien lombaire présente-t-elle réellement des avantages pour prévenir le mal de dos, ou s'agit-il plutôt d'un gadget sans grand effet sur l'ergonomie et la santé du dos ?
Pour bien répondre à cette question, il convient d'abord de comprendre ce qu'est une posture assise ergonomique.
Ergonomie du dos – la colonne vertébrale humaine
Une colonne vertébrale (columna vertebralis) saine présente, vue de profil, la forme d'un double S. Cette courbure naturelle de la colonne vertébrale sert principalement à amortir les chocs afin de protéger les parties sensibles, comme le cerveau, lors des mouvements. Si cet amorti n'était pas assuré, notre cerveau subirait des chocs violents dès la simple marche.
La colonne vertébrale peut être divisée en quint sections distinctes : tout en haut la colonne cervicale, en dessous la colonne thoracique, puis la colonne lombaire et enfin, à l'extrémité inférieure, le sacrum et le coccyx.
En plus de la forme idéale de la colonne vertébrale, les différents disques intervertébraux (discus intervertebralis) aident également à amortir le poids et assurent élasticité et mobilité. Les disques intervertébraux sont constitués d'un anneau fibreux externe et d'un noyau gélatineux interne composé d'environ 80 à 85 % d'eau, agissant ainsi comme un coussin d'eau déformable.
Ainsi, la colonne vertébrale et les disques intervertébraux offrent une posture optimale pour le dos.
En position assise, cependant, une mauvaise forme est le plus souvent imposée à notre dos. Cela provient d'une part de l'assise plate, qui fait s'arrondir le sacrum et le coccyx. Pour éviter cela, il devrait y avoir une légère surélévation en forme de coin à l'arrière de l'assise afin de garantir une posture assise ergonomique.
Cependant, ce qui manque encore plus souvent sur la plupart des chaises, c'est un bon soutien lombaire, également appelé soutien lordosique. Il s'agit de la zone de la colonne lombaire, dans le bas du dos. Comme de nombreuses chaises de bureau manquent de ce soutien lombaire, la colonne vertébrale perd sa courbure en S dans la zone lombaire, ce qui génère, en plus d'une mauvaise posture assise, une pression supplémentaire sur les disques intervertébraux. De plus, de nombreuses personnes s'asseyent trop en avant, voire sur le bord de leur chaise de bureau, ce qui fait rapidement adopter une posture voûtée malsaine. De ce fait, le soutien lombaire n'agit plus et les vertèbres cervicales subissent également une mauvaise courbure.
L'absence de soutien lombaire est l'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes souffrent d'une hernie discale dans le bas du dos, en particulier au niveau des vertèbres L4 et L5.
Le soutien lombaire assure une bonne ergonomie
Pour une bonne ergonomie du dos, un soutien lombaire ou lordosique prononcé est un must sur chaque chaise. Sur une chaise de bureau ergonomique, on ne peut parler de soutien lombaire suffisant que si le rembourrage présente une courbure vers l'extérieur (en direction du dos) dans le quart inférieur du dossier.
Cette courbure doit être présente non seulement sur les côtés, mais aussi au milieu du rembourrage du dossier, afin de ramener la colonne vertébrale dans sa forme naturelle en S et de la soutenir en conséquence. Comme mentionné, ce n'est malheureusement pas le cas sur de nombreuses chaises de bureau. C'est pourquoi il convient de veiller tout particulièrement à ce que ce soutien soit effectivement présent pour garantir une ergonomie d'assise correcte.
En règle générale, les chaises de bureau ergonomiques offrent une possibilité de réglage du dossier. Ainsi, si la courbure est présente dans le rembourrage, le soutien lombaire du dossier peut également être ajusté en hauteur.
Les chaises de bureau de qualité supérieure proposent généralement en option un soutien lombaire réglable supplémentaire. Il peut s'agir d'un dispositif mécanique ou pneumatique intégré au rembourrage du dossier, permettant d'ajuster individuellement la courbure.
Le dispositif mécanique est intégré dans le rembourrage du dossier de manière à ce qu'un bouton rotatif permette d'appliquer plus ou moins de pression, et donc d'accentuer plus ou moins la courbure.
Pour le dispositif pneumatique, cela se fait via une pompe à air, qui permet d'injecter plus ou moins d'air dans la zone lombaire. Le seul inconvénient de cette version est que l'air peut s'échapper avec le temps, nécessitant ainsi un regonflage régulier.
L'avantage général d'une chaise de bureau ergonomique avec soutien lombaire individuel réside dans le fait que l'on peut régler précisément la courbure souhaitée dans le bas du dos. Comme chacun sait, chaque être humain est unique, et le ressenti varie d'une personne à l'autre pour obtenir l'ergonomie dorsale optimale grâce à un tel soutien lombaire réglable.
Réflexions finales
Pour prévenir les maux de dos en position assise et adopter efficacement une posture ergonomique lors du travail au bureau, un bon soutien lombaire est une condition préalable essentielle. Malheureusement, dans la pratique, la majorité des chaises de bureau présentent encore un soutien lombaire ou lordosique insuffisant, voire totalement absent. Il est donc recommandé, avant tout achat d'une nouvelle chaise de bureau, de l'essayer au préalable et de ressentir avec son propre dos si le soutien lombaire est réellement suffisant. Garde toujours à l'esprit la forme naturelle en S que la colonne vertébrale doit adopter, même en position assise.
Si tu possèdes déjà une chaise de bureau dont le rembourrage du dossier présente une forme ergonomique insuffisante, il est possible d'acheter des accessoires supplémentaires à fixer ultérieurement sur le dossier. Il s'agit généralement de petits coussins en mousse de forme anatomique qui se fixent au dossier de la chaise de bureau.
L'idéal pour une posture assise ergonomique optimale serait bien sûr une chaise de bureau qui intègre déjà toutes ces caractéristiques et qui a été spécifiquement conçue pour prévenir les maux de dos. Les avantages d'un soutien lombaire sont énormes, non seulement pour le dos, mais aussi pour le bien-être général, car la colonne vertébrale peut être maintenue dans sa forme ergonomique correcte. Cela permet également d'éviter de nombreux autres maux classiques du bureau tels que les maux de tête, les tensions aux épaules, les problèmes de nuque ou, plus particulièrement, les hernies discales.
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50+1 conseils pour faire du bureau un petit paradis
