Opmerking: Sommige producten kunnen met een affiliate-link worden weergegeven — waarvoor we een commissie ontvangen — zonder dat dit extra kosten voor jou oplevert.
Wie veel typt of met de muis werkt, kent waarschijnlijk de problemen van een gespannen pols. Anderen hebben al last van een snijdende pijn in het polsgebied, een peesschedeontsteking.
De vraag is terecht of ergonomische polssteunen kunnen zorgen voor een betere ergonomie en daarmee een juiste houding bij het toetsenbord of tegelijk een juiste muishouding bevorderen, om deze kwaaltjes te voorkomen of er zelfs vanaf te komen.
Wat is een ergonomisch correcte houding bij muis of toetsenbord?
Het gaat hier in principe om het feit dat bij het typen of klikken met de muis de pols in een onnatuurlijke positie kan staan, gebroken is en daardoor pijn kan veroorzaken. Op korte termijn is dat geen probleem, maar op lange termijn kan het wel ernstige gevolgen hebben.
Om de vraag beter te kunnen beantwoorden, is het zinvol deze in twee groepen op te delen voor de volgende oplossingen:
- Ergonomisch correcte muishouding
- Ergonomisch correcte toetsenbordhouding
Ergonomisch correcte muishouding
Inmiddels zijn er heel verschillende muizen op de markt. Van zeer ergonomische verticale muizen, tot conventionele platte muizen, en zelfs de Apple Magic Mouse.
Zodat een correcte houding met de muis gehandhaafd blijft, mag er geen hoeksbelasting ontstaan. Bij het klikken moet de onderarm zo op tafel rusten dat de pols niet naar boven geknikt wordt. Er moet een horizontale lijn ontstaan tussen de onderarm en de muis, zodat van een ergonomisch correcte muishouding gesproken kan worden.
Bij een verticale muis wordt de pols door de draaistand al zonder extra hulpmiddelen in een natuurlijke, horizontale positie gebracht. Daarmee is het hoofdprobleem bij de wortel aangepakt en zijn er geen extra externe hulpmiddelen nodig!
Bij een conventionele muis ontstaat daarentegen veel sneller een verkeerde houding, omdat de pols vlak op de tafel ligt en bij het werken met de muis meestal te ver naar boven wordt geknikt.
Hier kunnen handpalmsteunen een goede dienst bewijzen en de polsen duurzaam ontlasten.
Ergonomisch correcte toetsenbordhouding
Ook bij toetsenborden is de keuze tegenwoordig enorm.
Een belangrijk verschil zit niet alleen in de lengte, maar vooral in de dikte van het toetsenbord.
Ook hier moet erop gelet worden dat de polsen bij het typen niet worden afgeknikt. Dat gebeurt vaak bij dikkere toetsenborden, wanneer de onderarmen vlak op het bureau liggen en de polsen daardoor sterk naar boven moeten buigen om te kunnen typen.
Bij sommige toetsenborden zitten extra pootjes, die het onnatuurlijke hoekverhouding zelfs kunnen vergroten.
Met een polssteun kan in de meeste gevallen een goede oplossing worden geboden en kan de natuurlijke positie van een horizontale lijn van de onderarmen via de polsen naar het toetsenbord worden gegarandeerd.
Er zijn bovendien toetsenborden die al een geïntegreerde polssteun hebben.
Er zijn ook ergonomische, gesplitste of gewelfde toetsenborden verkrijgbaar die, al zijn ze even wennen, een natuurlijke houding bevorderen en zo een betere ergonomie garanderen.
Waar moet je op letten bij de keuze van een ergonomische polssteun?
Aangezien er een groot aanbod is en veel verschillende uitvoeringen verkrijgbaar zijn, moet je zeker letten op de volgende punten:
- Materiaal
- Hardheid/zachtheid
- Dikte
- Bewegingsvrijheid
- Grootte
- Plaatsing
- gecombineerde oplossing
Materiaal
Het materiaal, zowel voor een muissteun als voor een toetsenbordsteun, bestaat in de meeste gevallen uit een buitenstof en een binnenkern.
Meestal zijn deze pads met een synthetische stof overtrokken en hebben ze een gelvulling.
Wie het liever minder synthetisch wil, vindt ook polssteunen met natuurlijke stoffen bekleding, zoals katoen, linnen of de huidvriendelijke TENCEL-stof uit eucalyptusbomen.
De binnenkern van dit kussen is vaak van gel, maar kan ook van traagschuim zijn of kleine synthetische korreltjes die zich aan de pols aanpassen. Als natuurlijke vulling is er gierstvlies, dat zich ideaal naar de anatomie aanpast en klimaatregulerend werkt.
Wie snel zweetende handen heeft of klimaatregulerende steunen prefereert, kiest beter een polssteun met natuurlijke buitenstof.
Er zijn bovendien varianten met een wasbare buitenhoes, terwijl vaak al veel oppervlakkig vuil met een vochtige doek kan worden verwijderd.
Hardheid/zachtheid
Om een goede bloedcirculatie van de polsen te waarborgen, moet je extra letten op de zachtheid van de kussentjes. Er zijn grote verschillen en vaak zijn de handpads te hard.
De ergonomisch juiste polssteun voor het toetsenbord moet de pols in een horizontale positie brengen, zodat de juiste toetsenbordhouding kan worden ingenomen.
Voor de juiste muishouding geldt hetzelfde en hier moet gelet worden op de grootte van de muis, zodat de samenwerking tussen pols en onderarm een horizontale lijn vormt.
Bepaalde vullingen, zoals kleine parels, korreltjes of gierstvlies, geven bij beweging met de pols een lichte masseereffect.
Dikte
Ook qua dikte zijn er verschillende maten. Het hangt hier weer af van de bestaande muis of het toetsenbord hoe dik de steun uiteindelijk moet zijn. Informeer je goed welke afmetingen de fabrikant opgeeft en controleer deze op compatibiliteit met jouw apparaten.
Bewegingsvrijheid
Bedenk goed of je de polssteun altijd op dezelfde plek gefixeerd wilt hebben of er liever flexibel mee wilt werken.
Veel van de handpads zijn niet verschuifbaar en blijven op dezelfde positie zitten.
In de ergonomie van de kantoorwerkplek spreekt men tegenwoordig steeds meer over het belang van beweging. Dit kan zeker op het tafeloppervlak beginnen, om af en toe het toetsenbord te verschuiven of om met de muis vrij te kunnen bewegen binnen een bepaald gebied. In dat geval is een verschuifbaar pad wenselijk.
Zo’n detail kan al de eerste stap zijn naar een betere ergonomie bij het typen en klikken.
Grootte
Ze zijn er in alle vormen en maten.
Bij het toetsenbord moet je letten op de lengte van de handpalmsteun. Vooral als je naast de lettertoetsen ook een numeriek blok hebt geïntegreerd. Zorg ervoor dat de polssteun echt de gewenste lengte heeft.
Om de juiste muishouding met de pols te krijgen, is lengte minder belangrijk, maar eerder de hoogte, zodat de pols daadwerkelijk horizontaal ligt wanneer je met de muis werkt.
Er bestaan allerlei vormen, wat in veel gevallen meer een kwestie van design is en minder met ergonomie te maken heeft.
Plaatsing
De polssteun moet zo geplaatst worden dat je pols er goed op kan rusten en zo je hand en onderarm comfortabel ontlast kan worden.
Het toetsenbord of de muis bevindt zich dan enkele vingerbreedtes verder naar voren, voor de polssteun.
Gecombineerde oplossing
Je kunt toetsenborden kopen die een geïntegreerde polssteun hebben. Meestal gaat het hier echter om hard kunststof, wat de bloedcirculatie kan verstoren of zweten kan veroorzaken. Het is ideaal om zo’n toetsenbord vooraf te testen.
Bij ergonomische polssteunen voor het werken met de muis bestaan er gecombineerde oplossingen met integratie van het muismatje en het steunkussen. De muismat was bij de vroegere computermuizen een belangrijk thema. Met de positieve technologische ontwikkeling van muizen is dit aan belang verloren.
Laptop
Bij een laptop is het ergonomisch correct om met een extern toetsenbord en externe muis te werken. De correcte houding bij typen en muisgebruik is bij een laptop niet optimaal. Voor korte taken kan het, maar als je urenlang met een laptop werkt, neemt het lichaam door het typen en bedienen van de muis al snel een ongezonde houding aan.
Als je geen externe invoerapparaten wilt gebruiken, zou je op zijn minst een toetsenbordpolssteun moeten gebruiken, zodat enige ondersteuning van de polsen gegarandeerd is. Deze ondersteunt tegelijkertijd ook bij het gebruik van de muis.
Afsluitende overwegingen
Voor een betere ergonomie op je kantoorwerkplek biedt een polssteun zowel voor de muis als voor het toetsenbord een goede en snelle oplossing. Het is geen wondermiddel, maar je kunt zonder veel inspanning toch zorgen voor een juiste muishouding respectievelijk een juiste toetsenbordhouding. Een polssteun is daarom zeker een goede preventie.
Het blijft in elk geval belangrijk om te beseffen dat de hoofdoorzaak van een peesschedeontsteking of algemene pijn in de pols meestal wordt veroorzaakt door een langdurige verkeerde houding. Daarom moet je bij het gebruik van een handpalmsteun er ook op letten dat de polsen tijdens het typen en klikken in een ontlastende en horizontale positie blijven.
Om een betere ergonomie te bereiken, is het aan te raden af en toe korte pauzes in te lassen en je werkproces indien mogelijk steeds een beetje te variëren. Daardoor wordt de belasting van je polsen verminderd en treedt er minder gewrichtsvermoeidheid op, wat weer je arbeidsefficiëntie kan verhogen.
Als het onderwerp ergonomie op kantoor of thuiswerken je aanspreekt en je je er dieper in wilt verdiepen, kan ik je mijn boek «Wellness im Büro» aanraden. In combinatie met humoristische tekeningen geef ik 50+1 Tipps door om van je kantoor een klein paradijs te maken.
