Opmerking: sommige producten kunnen worden weergegeven met een affiliate-link - waarvoor wij een commissie ontvangen - zonder dat dit voor je extra kosten met zich meebrengt.
Rugpijn door een kantoorbaan is helaas nog steeds een veelvoorkomende realiteit. Hoewel het onderwerp ergonomie en gezondheid op de werkplek steeds meer besproken wordt, hebben toch veel mensen last van rugpijn op kantoor.
Daarom vraag je je af of er niet echt mogelijkheden zijn om uit deze ogenschijnlijk uitzichtloze situatie te komen. In dit artikel laat ik zien hoe je rugpijn op kantoor kunt verlichten of zelfs voorgoed kunt doen verdwijnen. Natuurlijk moet je je ervan bewust zijn dat rugpijn niet van de ene op de andere dag verdwijnt, maar vaak zijn kleine veranderingen genoeg voor de eerste verbeteringen. Als je daarbij consequent de ergonomische pijlers voor een rugvriendelijke werkplek op kantoor toepast, kan rugpijn op kantoor snel tot het verleden behoren.
Wat te doen als je rug pijn doet tijdens het werk?
Om een ergonomische werkplek te garanderen en zo rugpijn te verminderen of helemaal te voorkomen, heb je allereerst de juiste ergonomische hulpmiddelen nodig. Daarnaast heb je voldoende beweging op de werkplek nodig en zou je deze 3 punten moeten toepassen:
Wissel af tussen zitten en staan
Ideaal is het als je ongeveer een kwartier per uur staat. Hiervoor is een hoogteverstelbaar bureau aan te raden, hetzij elektrisch of met een veerinstelling. Minder geschikt zijn tafels die met een slinger in hoogte versteld moeten worden, omdat dat te veel tijd kost en je naar ervaring na korte tijd de balans niet meer verstelt. Als je geen hoogteverstelbaar bureau hebt, kun je eventueel een halfhoge kast gebruiken of een mobiel tafelblad dat je op het bureau legt en in hoogte kunt instellen.
Beweeg je op kantoor
Probeer je zo veel mogelijk te bewegen op je werkplek. Zet de printer niet bij je directe werkplek, maar een paar meter verder of nog beter in een andere kantoorruimte. Zo word je na elke afdruk gedwongen te bewegen en zet je een grote stap om rugpijn op kantoor te verlichten. Als je je binnen het gebouw over verschillende verdiepingen verplaatst, neem dan altijd de trap. Je kunt de trap ook gebruiken als je bijvoorbeeld naar het toilet moet en dat op de volgende verdieping is.
Geen voortdurende stress
Maak niet de fout om te lang achter elkaar te werken. Stress is niet alleen slecht voor de bloedsomloop, maar veroorzaakt bij veel mensen spierspanning, wat weer rugpijn op de werkplek oproept. Om een eerste stap tegen aanhoudende stress te zetten, verander je regelmatig je lichaamshouding, zowel op de stoel als wanneer je staat. Bouw op slimme wijze pauzes in je werkritme in en ga af en toe even naar buiten voor frisse lucht. Deze afwisseling stimuleert de bloedsomloop en geeft je meer zuurstof in het bloed, wat op zijn beurt de hersenfunctie bevordert.
Afsluitende overwegingen
Kortom, het is belangrijk om rugpijn op de werkplek proactief tegen te gaan om je welzijn en productiviteit te behouden. Door regelmatig te wisselen tussen zitten en staan, actief te bewegen op kantoor en stress effectief aan te pakken, kun je niet alleen rugpijn voorkomen, maar ook je algehele gezondheid en productiviteit verbeteren. Onthoud dat je lichaam je belangrijkste werkmiddel is, en investeer in de verzorging en het behoud ervan. Als je deze drie tips opvolgt, kun je de negatieve gevolgen van rugpijn op het werk beperken en een gezondere, prettigere werkomgeving creëren.
Als het onderwerp ergonomie op kantoor of in je homeoffice je aanspreekt en je er dieper in geïnteresseerd bent, kan ik je mijn boek «Wellness op kantoor» aanraden. Gecombineerd met humoristische tekeningen geef ik 50+1 tips om van je kantoor een klein paradijs te maken.
50+1 tips die van je kantoor een klein paradijs maken
