Let op: sommige producten kunnen worden weergegeven met een affiliate-link - waarvoor wij een commissie ontvangen - zonder dat het je extra kosten oplevert.
Om het beste te kunnen presteren en gezond te blijven heeft het menselijk lichaam voldoende slaap nodig. Voor sommige mensen zijn een paar uur genoeg, anderen kunnen niet lang genoeg in bed blijven. Maar waar gaat het echt om voor een goede nachtrust?
Elke nacht doorlopen we verschillende slaapcycli. Elke cyclus duurt ongeveer 90 (+/- 20) minuten. Na het inslapen begint eerst een lichte slaap, die geleidelijk dieper wordt en na een tijdje in de eigenlijke diepe slaap overgaat. In die fase herstelt het lichaam het beste. De diepe slaapfase duurt echter maar 15–25% van de lengte van een slaapcyclus. Daarna begint de zogenaamde REM-fase van de slaap (of REM-slaap), de droomfase, waarin we ons op de grens tussen slapen en wakker zijn bevinden. Daarmee is de eerste slaapcyclus afgerond.
De volgende slaapcycli verlopen volgens hetzelfde patroon. Meestal doorlopen we in een nacht vier tot zes van zulke cycli.
Na twee cycli (drie uur slaap) heeft je lichaam al voldoende diepe slaap gehad. In de daaropvolgende cycli neemt het aandeel lichte slaap en REM-slaap (droomfase) steeds meer toe. Je hoeft je geen zorgen te maken als je na een slaapcyclus tijdelijk wakker wordt. Korte nachtelijke wakkerperiodes zijn volkomen normaal en kunnen af en toe voorkomen, vaak volgens de lengte van de slaapcycli na ongeveer anderhalf uur en na ca. 3 – 4,5 – 6 en 7,5 uur slaap.
Hoeveel slaapcycli wil je ’s nachts doorlopen? Als je de tijd erbij optelt die je gewoonlijk nodig hebt om in slaap te vallen, is dat eenvoudig te bepalen. Wil je bijvoorbeeld vijf cycli slapen en heb je ongeveer 30 minuten nodig om in slaap te vallen, dan moet je rekenen op acht uur nachtrust: 5 x 1,5 uur (= 90 minuten per slaapcyclus) = 7,5 uur + 0,5 uur om in te slapen = acht uur nachtrust. Stel je wekker daarop af.
Het is veel makkelijker om wakker te worden na een afgeronde slaapcyclus dan er middenin. De extra slaaptijd die je wint als je kort een nieuwe slaapcyclus in duikt, levert je nauwelijks extra herstel op.
Als je geïnteresseerd bent in ergonomie op kantoor of thuiswerken en er dieper in wilt duiken, kan ik je mijn boek «Wellness op kantoor» aanraden. Gecombineerd met humoristische tekeningen geef ik 50+1 tips om van je kantoor een klein paradijs te maken.
50+1 tips, die van het kantoor een klein paradijs maken
