Remarque : Certains produits peuvent être affichés avec un lien d'affiliation - pour lequel nous recevons une commission - sans que cela ne te coûte davantage.
Si tu tapes beaucoup au clavier ou utilises la souris, tu connais probablement les problèmes d'un poignet tendu. Ou d'autres souffrent déjà d'une douleur aiguë au niveau du poignet, d'une tendinite.
Il est légitime de se demander si des repose-poignets ergonomiques peuvent améliorer l'ergonomie ici et ainsi favoriser une position correcte au clavier ou en même temps une position correcte avec la souris, pour éviter ou même se débarrasser de ces maux.
Qu'est-ce qu'une posture ergonomiquement correcte pour la souris ou le clavier ?
Il s'agit essentiellement du fait que, lorsque tu tapes ou cliques avec la souris, le poignet se trouve dans une position non naturelle, pliée, ce qui peut provoquer des douleurs. Ce n'est pas forcément un problème à court terme, mais à long terme cela peut avoir des conséquences graves.
Pour mieux répondre à la question, il est utile de répartir cela en deux groupes pour les solutions suivantes :
- Posture ergonomique correcte pour la souris
- Posture ergonomique correcte pour le clavier
Posture ergonomique correcte pour la souris
Aujourd'hui il existe des souris très diverses sur le marché. Des souris verticales très ergonomiques, aux souris plates conventionnelles, jusqu'à l'Apple Magic Maus, on trouve de tout.
Pour qu'une position correcte avec la souris soit garantie, il ne doit pas y avoir de flexion du poignet. Ainsi, lorsqu'on clique, l'avant-bras doit reposer sur la table de sorte que le poignet ne soit pas plié vers le haut. Il doit y avoir une ligne horizontale entre l'avant-bras et la souris pour que l'on puisse parler d'une posture ergonomique correcte pour la souris.
Avec une souris verticale le poignet est déjà amené, par la position de rotation, dans une position naturelle et horizontale sans accessoires supplémentaires. Ainsi, le problème principal est résolu à la source et aucun accessoire externe supplémentaire n'est nécessaire !
Avec une avec une souris conventionnelle, en revanche, une mauvaise posture se crée beaucoup plus rapidement, car le poignet repose à plat sur la table et est généralement trop plié vers le haut lors du travail à la souris.
Ici, des repose-poignets peuvent rendre un bon service et soulager durablement les poignets.
Position correcte du clavier, ergonomique
De nos jours, le choix de claviers est lui aussi énorme.
Une différence principale ne réside pas seulement dans la longueur, mais surtout dans l'épaisseur du clavier.
Il faut également veiller ici à ce que les poignets ne soient pas fléchis pendant la frappe. Cela se produit souvent avec des claviers plus épais, lorsque les avant-bras reposent à plat sur le bureau, obligeant les poignets à s'incliner fortement vers le haut pour pouvoir taper.
Sur certains claviers, il y a des pieds supplémentaires, qui peuvent toutefois accentuer encore l'angle non naturel.
Un repose-poignet permet généralement d'offrir une bonne solution dans la plupart des cas et de garantir la position naturelle d'une ligne horizontale allant des avant-bras, aux poignets, jusqu'au clavier.
Il existe en outre des claviers qui intègrent déjà un repose-poignet.
On trouve également des claviers ergonomiques, divisés ou incurvés, qui demandent certes un peu d'habitude, mais favorisent une posture naturelle et garantissent ainsi une meilleure ergonomie.
À quoi dois-tu prêter attention lors du choix d'un repose-poignet ergonomique ?
Comme il existe une grande offre et de nombreuses variantes, tu devrais absolument prêter attention à ces points :
- Matériau
- Dureté/Mollesse
- Épaisseur
- Liberté de mouvement
- Taille
- Placement
- Solution combinée
Matériau
Le matériau, que ce soit pour un repose-souris ou pour un repose-poignet de clavier, se compose dans la plupart des cas d'une housse extérieure et d'un noyau intérieur.
La plupart de ces coussinets sont recouverts d'un tissu synthétique et ont un remplissage en gel.
Si tu préfères quelque chose de moins synthétique, tu trouveras aussi des repose-poignets avec des revêtements en tissus naturels, comme le coton, le lin ou le tissu TENCEL respectueux de la peau, issu d'eucalyptus.
Le noyau intérieur de ce coussinet est souvent en gel, mais il peut aussi être en mousse à mémoire de forme ou en petites billes synthétiques qui s'adaptent au poignet. Comme remplissage naturel, on trouve des écales de millet, qui s'adaptent parfaitement à l'anatomie et ont un effet régulateur du climat.
Si tu transpires facilement des mains ou que tu préfères des coussinets à régulation climatique, mieux vaut choisir une repose-main avec un revêtement extérieur naturel.
Il existe aussi des variantes avec une housse extérieure lavable ; bien souvent, un simple passage avec un chiffon humide suffit à retirer une grande partie de la saleté de surface.
Dureté/Douceur
Pour maintenir une bonne circulation sanguine au niveau des poignets, il convient d'accorder une attention particulière à la douceur des coussinets. Il existe de grandes différences ici et souvent les repose-poignets sont trop durs.
Le repose-poignet ergonomiquement adapté au clavier devrait placer le poignet en position horizontale, permettant ainsi d'adopter la bonne posture pour le clavier.
Il en va de même pour une bonne tenue de la souris : il faut faire attention à la taille de la souris afin que l'interaction entre le poignet et l'avant-bras forme une ligne horizontale.
Certains matériaux de remplissage, comme de petites perles, des billes ou des écales de millet, produisent un léger effet de massage lorsque tu bouges le poignet.
Épaisseur
Il existe aussi différentes épaisseurs. Là encore, cela dépend de la souris ou du clavier que tu utilises pour déterminer l'épaisseur adéquate du coussinet. Renseigne-toi précisément sur les dimensions indiquées par le fabricant et vérifie leur compatibilité avec tes appareils.
Liberté de mouvement
Réfléchis bien à si tu veux que le repose-poignet soit toujours fixé au même endroit ou si tu préfères travailler de manière plus flexible avec. vouloir.
Beaucoup de repose-mains ne sont pas déplaçables et restent fixes à la même position.
En ergonomie au poste de travail de bureau, on parle de plus en plus de l'importance du mouvement. Cela peut tout à fait commencer sur la surface du bureau, pour pouvoir déplacer le clavier de temps en temps ou bouger librement la souris dans une zone déterminée. Dans ce cas, un repose-mains déplaçable serait souhaitable.
Un tel détail peut déjà être le premier pas vers une meilleure ergonomie pour la saisie et le clic.
Taille
On les trouve dans toutes les formes et tailles.
Pour le clavier, il faut faire attention à la longueur du repose-paume. Notamment si tu as un pavé numérique intégré à côté des touches lettres. Assure-toi ici que le repose-poignet atteint vraiment la longueur souhaitée.
Pour obtenir la bonne position de la souris au niveau du poignet, la longueur est moins importante que la hauteur, afin que ton poignet repose vraiment à l'horizontale lorsque tu utilises la souris.
Il existe une grande variété de formes, ce qui, dans de nombreux cas, relève davantage du design que de l'ergonomie.
Placement
Le repose-poignet doit être placé de sorte que ton poignet y repose bien au niveau du pouls et soulage ainsi ta main et ton avant-bras de manière confortable.
Le clavier ou la souris se trouve alors quelques largeurs de doigts plus en avant, devant le repose-poignet.
Solution combinée
Tu peux acheter des claviers qui intègrent un repose-poignet. Mais la plupart du temps, il s'agit de plastique dur, ce qui peut perturber la circulation sanguine ou provoquer de la transpiration. L'idéal est de tester un tel clavier au préalable.
Pour les repose-poignets ergonomiques destinés au travail à la souris, il existe des solutions combinées, intégrant le tapis de souris au coussinet. Le tapis de souris était un sujet important avec les premières souris d'ordinateur. Mais avec le développement technologique positif des souris, cela a perdu de son importance.
ordinateur portable
Sur un ordinateur portable, il est ergonomiquement correct de travailler avec un clavier externe et une souris externe. La posture correcte pour taper et utiliser la souris n'est pas optimale sur un portable. Pour de courtes tâches cela peut aller, mais si tu travailles plusieurs heures sur un portable, le corps adopte rapidement une position malsaine à cause de la frappe et de l'utilisation de la souris.
Si tu ne veux pas utiliser de périphériques externes, tu devrais au moins utiliser un repose-poignet pour le clavier, afin d'assurer un certain soutien des poignets. Il soutient également lorsque tu utilises la souris.
Réflexions finales
Pour une meilleure ergonomie à ton poste de travail au bureau, un repose-poignet pour la souris comme pour le clavier offre une solution simple et rapide. Ce n'est pas une panacée, mais tu peux quand même, sans beaucoup d'effort, obtenir une bonne position de la souris et, respectivement, une bonne position pour le clavier. Un repose-poignet est donc sûrement une bonne prévention.
Il faut en tout cas garder à l'esprit que la cause principale d'une tendinite ou de douleurs générales au poignet est la plupart du temps une mauvaise posture à long terme. C'est pourquoi, lors de l'utilisation d'un repose-paume, il convient de veiller à ce que les poignets restent dans une position déchargée et horizontale pendant la frappe et le clic.
Pour obtenir une meilleure ergonomie, il est conseillé de faire de courtes pauses de temps en temps et, si possible, de varier un peu ton processus de travail. Cela réduira la charge sur tes poignets et entraînera moins de fatigue articulaire, ce qui peut à son tour augmenter ton efficacité au travail.
Si le thème de l'ergonomie au bureau ou en télétravail t'intéresse et que tu veux en savoir plus, je peux te recommander mon livre «Bien-être au bureau». Combiné avec des dessins humoristiques, je donne 50+1 conseils supplémentaires pour faire de ton bureau un petit paradis.
