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Au bureau ou en télétravail, la souris d'ordinateur est devenue indispensable et est de plus en plus utilisée avec un ordinateur portable. Il existe des souris d'ordinateur de toutes formes et de tous modèles. Malheureusement, les douleurs aux poignets, comme la tendinite ou le syndrome de la souris (RSI), sont souvent les conséquences directes d'une mauvaise posture avec la souris. Dans cet article, j'explique ce à quoi il faut faire attention lors du choix d'une souris d'ordinateur et quelles sont les caractéristiques d'une souris ergonomique sans fil ou d'une souris d'ordinateur filaire. Posture corporelle ergonomique
Pour ta santé et ton bien-être lors du travail avec une souris d'ordinateur, la posture que tu adoptes est d'une importance fondamentale. C'est d'autant plus vrai que l'on travaille souvent pendant des heures dans une mauvaise position. Cela peut entraîner des douleurs chroniques et douloureuses, telles qu'une tendinite, des tensions dans les poignets, ainsi que des douleurs aux épaules et à la nuque. Des sensations d'engourdissement ou des picotements dans les muscles peuvent également survenir.
Il faut préciser d'emblée qu'une « souris normale », c'est-à-dire qui n'est ni une souris verticale ni une autre souris ergonomique spéciale, est celle qui peut causer le plus rapidement des problèmes de santé au poignet et ailleurs. Cela s'explique par le simple fait que l'avant-bras adopte une position non naturelle lorsqu'il repose à plat sur la table et que l'on travaille avec une souris standard. Deux problèmes surviennent dans cette position : d'une part, le poignet est plié, ce qui, à la longue, peut être le début d'un syndrome du canal carpien ou d'un syndrome RSI. D'autre part, dans cette position, les deux os de l'avant-bras, le cubitus et le radius, sont légèrement tordus. Cette torsion crée une tension permanente dans les muscles de l'avant-bras et peut entraîner ce que l'on appelle le syndrome de la souris ou un tennis-elbow.
Le premier problème du poignet plié peut être résolu assez facilement en utilisant un repose-poignet, qui se place sous le poignet pour le soulager et créer ainsi presque automatiquement plus d'ergonomie. Ces repose-poignets existent en différents modèles, le plus souvent en mousse ou avec un rembourrage en gel. Pour les personnes qui préfèrent un repose-poignet écologique, il en existe également remplis de balles de millet.
Le deuxième problème des os de l'avant-bras tordus ne peut être résolu qu'avec une souris verticale, grâce à l'ergonomie unique de sa conception. Lors de l'utilisation d'une souris verticale, le cubitus et le radius se trouvent dans une position presque parallèle, ce qui entraîne une posture neutre de la souris et favorise ainsi une posture corporelle ergonomique.
Sans fil ou plutôt avec fil ?
D'après mon expérience, de nombreux bureaux sont déjà encombrés de câbles. Il devrait donc être évident qu'une souris sans fil représente généralement une bonne solution. Mais est-ce vraiment le cas ?
La liberté de mouvement avec une souris sans fil est sans aucun doute plus grande qu'avec une souris filaire. On n'a pas de câble gênant sur le bureau, qui peut même s'avérer trop court dans des situations extrêmes et gêner le travail.
La plupart des souris sans fil fonctionnent avec le Bluetooth, bien qu'une connexion filaire ne présente aucune dégradation, tant que le câble n'est pas endommagé.
Avantages et inconvénients d'une souris ergonomique sans fil
Avantages :
Une souris sans fil offre plus de liberté de mouvement car elle n'est pas reliée par un câble. Ces souris sont généralement plus polyvalentes, plus portables et prennent moins de place, car aucun câble gênant ne vient encombrer l'espace. La plupart des souris sans fil se connectent via le port USB à l'aide d'un récepteur spécial.
Inconvénients :
Source d'alimentation : la nécessité de recharger régulièrement ou de changer les piles.
Si on l'oublie ou si les avertissements apparaissent trop tard, il peut arriver que l'on se retrouve sans batterie, ce qui peut être très agaçant et perturber d'un coup le travail ergonomique. Cependant, il faut aussi noter que les souris ergonomiques sans fil actuelles ont parfois une très longue autonomie, ce qui ne nécessite une recharge que toutes les quelques semaines, voire tous les quelques mois.
Coût : les souris sans fil sont généralement beaucoup plus chères.
Interférences : possibilité d'interférences avec les fréquences sans fil.
Avantages et inconvénients d'une souris filaire
Avantages :
Simplicité : une souris filaire est facile à installer : branche simplement le câble sur un port USB et elle fonctionne déjà.
Coût : la structure des prix est toutefois un peu plus élevée pour les souris sans fil que pour les souris filaires.
Vitesse : la précision des souris filaires était autrefois meilleure, mais ce n'est plus le cas aujourd'hui. Ce qui posait problème auparavant avec les souris sans fil a été résolu par la technologie, qui a fait de grands progrès, de sorte que les deux types de souris sont désormais sur un pied d'égalité.
Inconvénients :
Liberté de mouvement limitée : la résistance du câble peut restreindre la liberté de mouvement et constituer un obstacle gênant.
Portée limitée : la longueur du câble limite également le positionnement de la souris.
Durabilité : le câble est assez fragile et a tendance à se rompre car il s'emmêle ou se coince. Ce n'est donc pas le meilleur choix si tu voyages.
On peut trouver une bonne ergonomie de conception dans les deux types de souris, et il convient de prêter une attention particulière à ce point afin de garantir une posture ergonomique de la souris.
Plus d'ergonomie pour le gaming
Pour le gaming, il n'y a pratiquement plus d'inconvénients liés à la vitesse de transmission, mais dans de rares cas, des interférences peuvent tout de même survenir avec les souris sans fil, en particulier lorsque de nombreux joueurs participent à une partie, ce qui peut perturber la transmission, bien que cela reste vraiment rare.
En revanche, la recharge régulière de la souris constitue un obstacle plus important pour les joueurs. Si cela devient nécessaire pendant une partie, cela peut avoir des conséquences drastiques et susciter de la frustration et de l'énervement. D'un autre côté, jouer avec une souris sans fil offre une plus grande liberté pour les mouvements rapides, sans qu'un câble ne vienne gêner. Néanmoins, il convient de veiller à une posture corporelle ergonomique lors des sessions de jeu, que la souris soit avec ou sans fil.
Un design ergonomique pour les personnes au travail
Pour le design, il faut d'abord préciser qu'il convient de faire attention aux versions pour droitiers ou gauchers. Malheureusement, les gauchers ont moins de choix, mais l'offre globale s'est considérablement élargie.
L'ergonomie dans la conception des produits est variée, mais comme c'est souvent le cas, le design n'apporte pas toujours automatiquement plus d'ergonomie. On peut particulièrement le constater avec les chaises de bureau. Grâce à mes nombreuses années de travail dans le domaine de l'ergonomie, je constate encore trop souvent que quelqu'un a acheté une chaise de bureau design et élégante pour une somme souvent très élevée, tout en devant consulter un physiothérapeute pour des problèmes de dos. C'est pourquoi un design ergonomique pour les personnes au travail est important non seulement pour la chaise de bureau, mais aussi pour tous les autres équipements, y compris la souris.
Le design se décline sous différentes formes, mais cela est particulièrement prononcé avec la souris dite verticale. Pour les souris verticales, on dispose d'un large choix de souris ergonomiques sans fil ainsi que de modèles filaires. L'avantage majeur d'une souris verticale est l'ergonomie de sa conception, qui saute immédiatement aux yeux. Grâce au design d'une souris verticale, l'avant-bras est « automatiquement » placé dans une position neutre et les deux os, le cubitus et le radius, sont ainsi presque parallèles et ne génèrent aucune tension musculaire. Cela favorise une posture corporelle ergonomique et prévient massivement les problèmes de tendinite ou de syndrome RSI.
Les avantages d'une souris verticale se traduisent par une meilleure ergonomie, car la tension musculaire dans l'avant-bras est réduite et une posture corporelle ergonomique peut également être obtenue presque d'elle-même. De plus, il existe un large choix de souris verticales, que ce soit pour les petites ou les grandes mains, avec plus ou moins de boutons programmables, jusqu'à des options individuelles comme le réglage du repose-pouce et la modification de l'angle d'inclinaison jusqu'à parfois 90°.
Malheureusement, la souris verticale présente tout de même quelques inconvénients. Le problème souvent le plus important est le long temps d'adaptation, qui peut parfois durer plusieurs semaines. Un autre facteur de gêne pour différentes personnes est la pression plus forte sur le côté de la main, en particulier les points de pression sur l'auriculaire. De plus, l'utilisation globale semble être moins rapide avec les souris verticales qu'avec une souris normale. D'un point de vue ergonomique, on peut toutefois affirmer que la posture globale de la souris est certainement meilleure avec une souris verticale.
Pour adopter la bonne posture avec la souris et le bon positionnement de la main et du poignet, ainsi que pour garantir une posture ergonomique, il convient de respecter les facteurs suivants :
- Veille à ce que le poignet ne dépasse pas la ligne de l'épaule lors de l'utilisation d'une souris. Garde le coude près du corps, ne l'étire pas sur le côté pour utiliser une souris trop éloignée, mais rapproche plutôt la souris.
- Le coude doit former un angle de 90 degrés avec l'avant-bras et le bras, sinon une torsion non naturelle de l'avant-bras se produit, ce qui peut entraîner des problèmes de santé allant jusqu'aux épaules. Une posture corporelle ergonomique doit toujours être garantie.
- Ne saisis pas la souris trop fermement, mais tiens-la lâchement avec une main détendue.
- Veille à ce que la souris soit sur la même surface que le clavier.
- Tape ou clique avec la partie charnue du doigt et non avec le bout des doigts, car cela peut entraîner une courbure non naturelle de la main et des crampes.
Considérations finales
Le design ergonomique pour les personnes au travail joue un rôle de plus en plus important et, heureusement, il existe un large choix de souris d'ordinateur, qu'il s'agisse de souris ergonomiques sans fil ou de souris filaires normales. Même pour une petite souris de voyage, on trouve de bonnes offres pour peu d'argent, les moins chères étant généralement équipées d'un câble. En matière de design, en revanche, ce n'est pas toujours l'ultra-moderne qui compte, mais plutôt l'ergonomie de la conception du produit. Par exemple, une Apple Magic Mouse est absolument élégante avec son design épuré, mais sur le plan ergonomique, elle n'offre malheureusement pas grand-chose, à l'exception de ses fonctions géniales en combinaison avec un autre appareil Apple. Personnellement, j'ai acheté une souris verticale de haute qualité, avec différentes options de réglage. Mais après quelques jours, je suis revenu à ma Magic Mouse, plutôt non ergonomique, car aucune autre souris ne pouvait m'offrir les fonctions absolument géniales d'une Magic Mouse. Il faut préciser que j'utilise la Magic Mouse en combinaison with un repose-poignet rempli de balles de millet. Cette combinaison compense pour moi certains inconvénients ergonomiques d'une Magic Mouse, et la posture ergonomique de la souris me convient ainsi parfaitement, ce qui me permet de travailler sans douleur et de profiter chaque jour à nouveau de l'efficacité de la Magic Mouse.
Une de mes collègues, en revanche, utilise une souris Logitech MX3, qui représente un compromis entre une souris classique et une souris verticale. Elle utilise sa souris plus que son clavier et trouvait la souris verticale trop lourde à déplacer et pas assez précise pour son travail.
C'est donc toujours un point de vue subjectif qui doit finalement mener à plus d'ergonomie et à une posture corporelle ergonomique. Le mieux est de tester les produits souhaités au préalable et de les échanger si tu ne ressens aucune amélioration. Demande également conseil à un spécialiste ou à ton médecin si tu as déjà des problèmes pour travailler avec la souris.
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