Rückenschmerzen wegen einem Bürojob ist leider weiterhin eine gross verbreitete Realität. Obschon das Thema Ergonomie und Gesundheit am Arbeitsplatz immer mehr zum Gesprächsstoff geworden ist, leiden trotzdem viele Menschen an Rückenschmerzen im Büro.
Daher fragt man sich, ob es nicht wirklich Möglichkeiten gibt, um aus dieser scheinbar ausweglosen Situation wegzukommen. In diesem Artikel zeige ich auf, wie man Rückenschmerzen im Büro lindern oder gar für immer aus der Welt schaffen kann. Sicher muss man sich bewusst sein, dass Rückenschmerzen nicht über Nacht verschwinden, doch oft genügen kleine Verändern für erste Verbesserungen. Wenn man dabei konsequent die ergonomischen Eckpfeiler für einen rückenfreundlichen Büro-Arbeitsplatz umsetzt, können Rückenschmerzen im Büro bald der Vergangenheit angehören.
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Was tun, wenn der Rücken bei der Arbeit schmerzt?
Damit ein ergonomischer Arbeitsplatz gewährleitstet ist und somit Rückenschmerzen vermindert oder völlig vermieden werden können, braucht es zum einen sicher die richtigen ergonomischen Hilfsmittel. Darüber hinaus benötigen Sie genügend Bewegung am Arbeitsplatz und es sollten diese 3 Punkte umgesetzt werden:
Wechseln Sie ab zwischen Sitzen und Stehen
Ideal wäre es, wenn man innerhalb einer Stunde ungefähr eine Viertelstunde steht. Dazu empfiehlt sich ein höhenverstellbarer Bürotisch, sei dies elektrisch oder mit einer Federeinstellung. Weniger geeignet sind Tische, welche mit einer Kurbel in der Höhe verstellt werden müssen, da dies einfach zu lange dauert und man erfahrungsgemäss nach kurzer Zeit deswegen den Tisch nicht mehr in der Höhe verstellt. Sollten Sie keinen höhenverstellbaren Tisch haben, so können Sie eventuell einen halbhohen Kasten nutzen oder eine mobile Tischplatte verwenden, welche man auf den Schreibtisch legt und die sich in der Höhe einstellen lässt.
Bewegen Sie sich im Büro
Versuchen Sie sich so viel wie möglich an Ihrem Büroarbeitsplatz zu bewegen. Platzieren Sie den Drucker sicher nicht bei Ihrem direkten Arbeitsplatz, sondern einige Meter weit entfernt oder noch besser in einem anderen Büroraum. So sind Sie bereits gezwungen sich nach jedem Ausdruck zu bewegen und tun damit einen grossen Schritt, um Rückenschmerzen im Büro zu lindern. Sofern Sie sich innerhalb vom Gebäude auf verschiedenen Etagen bewegen, nehmen Sie immer die Treppe. Sie können die Treppe ebenfalls benutzen, wenn Sie z.B. auf die Toilette müssen und zu dieser im nächsten Stock zugehen.
Kein Dauerstress
Machen Sie nicht den Fehler und arbeiten Sie nicht zu lange an einem Stück. Stress ist nicht nur schlecht für den Kreislauf, sondern erzeugt bei vielen Menschen Verspannungen in den Muskeln, was wiederum Rückenschmerzen am Arbeitsplatz hervorruft. Um einen ersten Schritt gehen Dauerstress zu tun, verändern Sie regelmässig Ihrer Körperhaltung, auf dem Stuhl oder ebenfalls wenn Sie stehen. Bauen Sie geschickt Pausen in Ihren Arbeitsrythmus ein und gehen Sie zwischendurch nach draussen an die frische Luft. Dies Abwechslung regt den Kreislauf an und gibt Ihnen mehr Sauerstoff ins Blut, was wiederum die Hirnfunktion anregt.
Abschliessende Überlegungen
Insgesamt ist es entscheidend, den Rückenschmerzen am Arbeitsplatz proaktiv entgegenzutreten, um Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit zu erhalten. Durch regelmäßiges Wechseln zwischen Sitzen und Stehen, aktive Bewegung im Büro und die effektive Bewältigung von Stress können Sie nicht nur Rückenschmerzen vorbeugen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit und Produktivität verbessern. Denken Sie daran, dass Ihr Körper Ihr wichtigstes Arbeitswerkzeug ist, und investieren Sie in seine Pflege und Erhaltung. Indem Sie diese drei Tipps beherzigen, können Sie die negativen Auswirkungen von Rückenschmerzen am Arbeitsplatz minimieren und ein gesünderes, angenehmeres Arbeitsumfeld schaffen.
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50+1 Tipps, die aus dem Büro ein kleines Paradies machen
