sommeil nocturne à plusieurs cycles

Un autre cycle encore à respecter

 

Pour pouvoir fonctionner de manière optimale, le corps a besoin de sommeil. Quelques heures suffisent à certains.

D’autres trouvent qu’ils ne peuvent jamais rester au lit assez longtemps. Qu’est-ce qui importe sur le terrain du sommeil ?

Le sommeil nocturne nous amène à parcourir plusieurs cycles. Chaque cycle dure environ 90 (+/-20) minutes.

Pendant la phase d’endormissement, on entre dans un sommeil léger qui glisse ensuite dans un sommeil plus profond jusqu’à atteindre le sommeil profond. C’est là que le corps récupère le mieux, mais cette phase n’occupe que 15 à 25% de la durée d’un cycle de sommeil. Vient alors le sommeil paradoxal, ou stade REM, comportant une activité onirique importante (l’expression de rêves) accompagnée de signes d’éveil. C’est à partir de ce moment-là que se boucle le premier cycle du sommeil.

Les cycles suivants se déroulent selon le même module. Une nuit de sommeil comporte le plus souvent 4 à 6 cycles.

Deux cycles (3 heures de sommeil) suffisent déjà pour accomplir la récupération physique de l’organisme. Durant les cycles suivants, la part de sommeil léger ainsi que celle du sommeil paradoxal (stade REM et rêves) deviennent prépondérants.

Si vous vous réveillez un instant au terme d’un de ces cycles du sommeil, aucun souci. Cela peut se produire aussi bien après environ 1 heure et demie qu’après environ 3 heures, 4 heures et demie, 6 heures, 7 heures et demie, etc.
Avant d’aller vous coucher, décidez du nombre de cycles que vous voulez atteindre. Ajoutez-y le temps qu’il vous faut habituellement pour vous endormir et sachez à quelle heure faire sonner votre réveil. Par exemple, si vous désirez avoir une nuit de 5 cycles de sommeil et que d’habitude vous ayez besoin d’une demi-heure pour vous endormir, faites sonner votre réveil-matin 8 heures plus tard (5 x 1 heure et demie = 7 heures et demie + 30 minutes).

Il est beaucoup plus facile de se réveiller au terme d’un cycle de sommeil entier qu’au beau milieu d’un cycle. On ne gagne pas vraiment grand chose à allonger le sommeil en se réveillant au milieu du cycle suivant.

 

sleep cycle

 

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Christoph Hohl

Christoph Hohl

Christoph Hohl comes from Switzerland and is an ergonomics expert. For more than 20 years he has been offering many solutions with different products and many tips to provide more quality of life and a greater sense of well-being. SANTERGO is a special piece of this mosaic.