Om optimaal te functioneren en gezond te blijven, heeft het lichaam slaap nodig. Voor sommige mensen zijn enkele uren voldoende. Anderen kunnen niet lang genoeg in bed blijven. Waar komt het bij het slapen op aan?
Elke nacht doorlopen we verschillende slaapcycli. Elke cyclus duurt ongeveer 90 (+/- 20) minuten.
Als je in slaap valt, kom je in een lichte slaap, die alsmaar dieper wordt. Tot je in een diepe slaap komt. Daarin herstelt je lichaam zich het best, maar die fase duurt slechts 15 à 25% van de slaapcyclus. Dan komt de REM-slaap, de droomfase waarin je bijna wakker bent. Dan wordt de eerste slaapcyclus afgerond.
De volgende slaapcycli voltrekken zich volgens hetzelfde patroon. We gaan meestal door 4 tot 6 slaapcycli per nacht.
Na twee cycli (3 uur slaap) heeft je lichaam al voldoende diepe slaap gehad. In de daarop volgende cycli wordt het aandeel lichte slaap en REM-slaap (droomfase) groter.
Je hoeft je helemaal geen zorgen te maken als je na een slaapcyclus even wakker wordt. Dat kan dus gebeuren na ongeveer 1,5 uur, 3 uur, 4,5 uur, 6 uur, 7,5 uur, etc.
Bepaal voor je naar bed gaat hoeveel slaapcycli je wilt doorlopen. Reken daarbij nog de tijd die je nodig hebt om in te slapen en je weet om hoe laat je je wekker moet laten aflopen. Als je bijvoorbeeld 5 cycli wilt halen en gewoonlijk 30 minuten nodig hebt om in slaap te vallen, laat je je wekker (5 x 1,5 = 7,5 uur + 0,5 =) 8 uur later aflopen.
Het is veel gemakkelijker om na een volledige slaapcyclus wakker te worden dan in het midden ervan. De extra slaaptijd die je wint door even in de volgende slaapcyclus te gaan, levert niet veel op.
Als het onderwerp ergonomie op kantoor of thuiskantoor je aanspreekt en je je er meer in wilt verdiepen, kan ik je mijn boek “Wellness op het werk” aanraden. Gecombineerd met humoristische tekeningen geef ik 50+1 tips om van jouw kantoor een paradijsje te maken.
