Wer viel mit der Tastatur schreibt oder mit der Maus arbeitet kennt vermutlich die Probleme von einem verspannten Handgelenk. Oder andere kämpfen bereits mit einem stechenden Schmerz im Bereich des Handgelenks, einer Sehnenscheidenentzündung.
Es stellt sich berechtigterweise die Frage, ob ergonomische Handgelenkauflagen hier für eine bessere Ergonomie sorgen können und damit eine richtige Tastaturhaltung oder gleichzeitig eine richtige Maushaltung fördern, um diese Leiden zu vermeiden oder gar los zu werden.
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Was ist eine ergonomisch richtige Haltung mit der Maus oder Tastatur?
Es geht hier grundsätzlich darum, dass sich beim Tippen oder Mausklicken das Handgelenk in einer unnatürlichen Position befindet, abgeknickt ist und dadurch Schmerzen verursachen kann. Es ist zwar kurzfristig kein Problem, doch kann langfristig durchaus gravierende Folgen haben.
Um die Frage besser beantworten zu können, macht es Sinn diese in zwei Gruppen aufzuteilen, für folgende Lösungen:
- Ergonomisch richtige Maushaltung
- Ergonomisch richtige Tastaturhaltung
Ergonomisch richtige Maushaltung
Mittlerweilen gibt es völlig unterschiedliche Mäuse auf dem Markt. Von top ergonomischen Vertikalmäusen, über konventionelle flache Mäuse, bis hin zur Apple Magic Maus kann man alles finden.
Damit eine korrekte Haltung mit der Maus gewährleistet bleibt, darf keine Winkelbelastung entstehen. Also beim Klicken sollte der Unterarm so auf dem Tisch aufliegen, dass das Handgelenk nicht nach oben abgeknickt wird. Es muss eine horizontale Linie zwischen dem Unterarm und der Maus entstehen, damit von einer ergonomisch richtigen Maushaltung gesprochen werden kann.
Bei einer Vertikalmaus wird das Handgelenk durch die Drehposition bereits ohne zusätzliche Hilfsmittel in eine natürliche, horizontale Stellung gebracht. Somit ist hier das Hauptproblem an der Wurzel beseitigt und es braucht keine zusätzlichen externen Hilfsmittel!
Bei einer konventionellen Maus entsteht dagegen viel schneller eine Fehlhaltung, da das Handgelenk flach auf dem Tisch aufliegt und so in der Regel beim Arbeiten mit der Maus zu stark nach oben abgeknickt wird.
Hier können Handballenauflagen einen guten Dienst erweisen und die Handgelenke nachhaltig entlasten.
Ergonomisch richtige Tastaturhaltung
Bei den Tastaturen ist die Auswahl heutzutage ebenfalls riesig.
Ein Hauptunterschied liegt nicht nur in der Länge, sondern vor allem in der Dicke der Tastatur.
Hier sollte ebenfalls darauf geachtet werden, dass beim Schreiben die Handgelenke nicht abgewinkelt werden. Dies entsteht häufig bei dickeren Tastaturen, wenn die Unterarme flach auf dem Schreibtisch aufliegen, wodurch die Handgelenke eine starke Neigung nach oben machen müssen, um tippen zu können.
Bei einigen Tastaturen bestehen zusätzliche Füsschen, welche jedoch das unnatürliche Winkelverhältnis nochmals vergrössern können.
Mit einer Handgelenkauflage kann meistens in allen Fällen eine gute Lösung angeboten werden und die natürliche Position einer horizontalen Linie von den Unterarmen, zu den Handgelenken, bis hin zur Tastatur garantieren.
Es gibt zudem Tastaturen, welche eine Handgelenkauflage bereits mit integriert haben.
Auch sind ergonomisch, geteilte oder gewölbte Tastaturen erhältlich, welche zwar etwas gewöhnungsbedürftig sind, doch eine natürliche Haltung fördern und somit eine bessere Ergonomie gewährleisten.
Worauf sollte bei der Auswahl einer ergonomischen Handgelenkauflage geachtet werden?
Da hier ein grosses Angebot besteht und viele verschiedene Ausführungen erworben werden können, sollten Sie sicher auf diese Punkte achten:
- Material
- Härte/Weichheit
- Dicke
- Bewegungsfreiheit
- Grösse
- Platzierung
- kombinierte Lösung
Material
Das Material, sowohl für eine Mausauflage wie für eine Tastaturauflage besteht in den meisten Fällen aus einem Aussenstoff und einem Innenkern.
Mehrheitlich sind diese Pads mit einem synthetischen Stoff überzogen und haben eine Gel Füllung.
Wer es lieber weniger synthetisch haben möchte, findet auch Handgelenksauflagen aus natürlichen Stoffbezügen, wie Baumwolle, Leine oder dem hautfreundlichen TENCEL Stoff aus Eukalyptusbäumen.
Der Innenkern dieses Kissens ist oft aus einem Gel, kann aber auch ein Memory-Schaum sein oder kleine synthetische Kügelchen, die sich dem Handgelenk anpassen. Als natürliche Füllung gibt es Hirsespreu, welches sich ideal an die Anatomie anpasst und klimaregulierend wirkt.
Wer schnell an den Händen schwitzt oder Klima regulierende Auflagen bevorzugt, sollte besser eine Handauflage aus natürlichem Aussenmaterial wählen.
Es gibt dabei zudem Varianten mit einer waschbaren Aussenhülle, wobei oftmals bereits mit einem feuchten Tuch einiges an oberflächlichem Schmutz entfernt werden kann.
Härte/Weichheit
Damit eine gute Blutzirkulation der Handgelenke gewährleistet bleibt, sollte ein spezielles Augenmerk auf die Weichheit der Auflagekissen gesetzt werden. Es gibt hier grössere Unterschiede und oftmals sind die Handpads zu hart.
Die ergonomisch richtige Handauflage für die Tastatur sollte das Handgelenk in eine horizontale Position bringen, damit so die richtige Tastaturhaltung eingenommen werden kann.
Für die richtige Maushaltung gilt das gleiche und es ist hier auf die Grösse der Maus zu achten, damit das Zusammenspiel mit dem Handgelenk und dem Unterarm eine horizontale Linie ergibt.
Gewisses Füllmaterial, wie kleine Perlen, Kügelchen oder Hirsespreu bewirken beim Bewegen mit dem Handgelenk einen kleinen Massageeffekt.
Dicke
Auch in der Dicke gibt es unterschiedliche Masse. Hier hängt es wiederum von der bestehenden Maus oder Tastatur ab, wie dick schliesslich die Auflage sein soll. Informieren Sie sich dabei genau welche Abmessungen vom Hersteller angegeben werden und prüfen Sie diese auf die Kompatibilität mit Ihren Geräten.
Bewegungsfreiheit
Überlegen Sie sich gut, ob Sie die Handgelenkauflage immer fixiert am gleichen Ort haben möchten oder lieber flexibel damit arbeiten wollen.
Viele der Handpads sind nicht verschiebbar und bleiben fix in der gleichen Position.
In der Ergonomie beim Büroarbeitsplatz spricht man heute immer mehr von der Wichtigkeit der Bewegung. Dies kann durchaus auf der Tischfläche beginnen, um zwischendurch die Tastatur zu verschieben oder mit der Maus sich in einem bestimmten Bereich frei bewegen zu können. In diesem Fall wäre ein verschiebbares Pad wünschenswert.
Ein solches Detail kann bereits der erste Schritt zu einer besseren Ergonomie beim Schreiben und Klicken sein.
Grösse
Es gibt sie in allen Formen und Grössen.
Bei der Tastatur ist auf die Länge der Handballenauflage zu achten. Im Speziellen, wenn Sie neben den Buchstaben-Tasten noch einen Zahlenblock integriert haben. Vergewissern Sie sich hier, dass die Handgelenkauflage ihre gewünschte Länge wirklich erreicht.
Um die richtige Maushaltung mit dem Handgelenk zu bekommen, ist die Länge weniger wichtig, sondern mehr die Höhe, damit das Handgelenk wirklich horizontal aufliegt, wenn mit der Maus gearbeitet wird.
Es bestehen die verschiedensten Formen, wobei dies in vielen Fällen mehr eine Frage von Design ist und weniger mit Ergonomie zu tun hat.
Platzierung
Die Handgelenkauflage sollte so platziert werden, dass Sie mit Ihrem Puls gut darauf aufliegen und so Ihre Hand und den Unterarm komfortabel entlasten können.
Die Tastatur oder Maus befindet sich entsprechend einige Fingerbreiten weiter vorne, vor der Handgelenkauflage.
Kombinierte Lösung
Man kann Tastaturen kaufen, welche eine Handgelenksauflage mit integriert haben. Meistens geht es hier jedoch um harten Kunststoff, was wiederum die Blutzirkulation stören oder ein Schwitzen verursachen kann. Ideal wäre es eine solche Tastatur vorher zu testen.
Bei ergonomischen Handgelenksauflagen zum Arbeiten mit der Maus bestehen kombinierte Lösungen, mit einer Integration des Mausteppichs mit dem Auflagekissen. Der Mausteppich war bei den früheren Computermäusen ein wichtiges Thema. Doch mit der positiven technologischen Entwicklung der Mäuse, hat dies an Wichtigkeit verloren.
Laptop
Bei einem Laptop wäre es ergonomisch richtig mit einer externen Tastatur und einer externen Maus zu arbeiten. Die korrekte Haltung beim Tippen und Arbeiten mit der Maus, ist bei einem Laptop nicht optimal. Für kurze Tätigkeiten mag dies gehen, doch wenn über mehrere Stunden mit einem Laptop gearbeitet wird, nimmt der Körper durch das Tippen und das Bedienen der Maus bald mal eine ungesunde Haltung ein.
Sofern keine externen Eingabegeräte verwendet werden wollen, sollte zumindest eine Tastatur-Handgelenkauflage verwendet werden, damit eine gewisse Stütze in den Handgelenken gewährleistet ist. Diese stützt gleichzeitig auch beim Verwenden der Maus.
Abschliessende Überlegungen
Für eine bessere Ergonomie an Ihrem Büroarbeitsplatz bietet eine Handgelenkauflage sowohl für die Maus wie für die Tastatur eine gute und schnelle Lösung. Es ist zwar kein Wundermittel, doch Sie können trotzdem ohne viel Aufwand zu einer richtigen Maushaltung, respektive einer richtigen Tastaturhaltung verhelfen. Eine Handgelenkauflage ist daher sicher eine gute Prävention.
Es bleibt in jedem Fall zu beachten, dass der Hauptgrund für eine Sehnenscheidenentzündung oder allgemeine Schmerzen im Handgelenk meistens durch eine langfristige Fehlhaltung verursacht wird. Deshalb sollte bei der Verwendung einer Handballenauflage weiterhin darauf geachtet werden, dass die Handgelenke auch während dem Tippen und Klicken in einer entlastenden und horizontalen Lage bleiben.
Um eine bessere Ergonomie zu erreichen, empfiehlt es sich zwischendurch kleinere Pausen einzuschalten und Ihren Arbeitsprozess nach Möglichkeit immer wieder etwas zu verändern. Damit wird die Belastung auf Ihre Handgelenke reduziert und es kommt zu weniger Gelenkermüdung, was Ihnen wiederum die Arbeitseffizienz erhöhen kann.
Wenn Sie das Thema der Ergonomie im Büro oder Homeoffice anspricht und Sie sich tiefer dafür interessieren, so kann ich Ihnen mein Buch «Wellness im Büro» empfehlen. Kombiniert mit humorvollen Zeichnungen gebe ich 50+1 Tipps weiter, um aus Ihrem Büro ein kleines Paradies zu machen.
