Die Ergonomie im Büro hat nicht nur zu machen mit einem ergonomischen Bürostuhl, einem höhenverstellbaren Tisch oder der ergonomischen Anordnung der Geräte auf dem Schreibtisch. Auch eine ergonomische Fußstütze trägt einen wesentlichen Teil zu einem optimal eingerichteten Arbeitsplatz bei. Wobei gesagt sein muss, dass nicht alle Personen im Büro oder Homeoffice eine Fußstütze benötigen. Wann und warum eine Fußstütze notwendig ist, und auf welche Eigenschaften bei einer ergonomischen Fußstütze geachtet werden sollte, um die richtige Körperhaltung im Büro einnehmen zu können, erkläre ich in diesem Blog.
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Wer benötigt eine Fußstütze im Büro?
Obschon sich ein Bürostuhl vielleicht schon auf verschiedene Arten und Weisen einstellen lässt, ist nicht gesagt, dass damit auch wirklich die richtige Schreibtischergonomie erreicht werden kann. Speziell kleine Personen können in Verbindung mit einem Bürostuhl und einem Schreibtisch in eine Sitzposition kommen, die ergonomisch nicht richtig ist und somit gesundheitliche Probleme verursachen kann. Dies geschieht, wenn die Füße beim Sitzen nicht flach auf dem Boden aufliegen, sondern frei in der Luft baumeln. Die Ursache dafür kann entweder der Bürostuhl sein, der sich nicht tief genug einstellen lässt und die sitzende Person somit zu hoch sitzt. Auf der anderen Seite kann es auch am Schreibtisch liegen, wenn dieser in der Höhe nicht verstellt werden kann und somit die sitzende Person entsprechend die Sitzhöhe nach dem Schreibtisch ausrichten muss. Damit in solchen Situationen auch kleine Personen ergonomisch richtig sitzen können, erweist eine ergonomische Fußstütze einen grossen Dienst.
Funktion einer Fußstütze
Eine Fußstütze kompensiert den Höhenverlust, welcher durch den Bürostuhl oder den Schreibtisch in Verbindung mit den Fußsohlen zum Boden generiert wird. Für eine richtige Körperhaltung im Büro sollten die Füße immer Bodenkontakt haben und dabei flach aufliegen. Die Fußstütze garantiert also ein ergonomisches Sitzen, bei welchem die Oberschenkel horizontal oder von den Knien zum Becken leicht erhöht sein sollten und die Unterschenkel dazu einen ca. 90° oder leicht grösseren Winkel nach unten bilden. Für die richtige Schreibtischergonomie müssen die Fußsohlen vollflächig Auflage finden und es reicht nicht, wenn nur die Zehenspitzen den Boden berühren. Die Fußstütze garantiert also eine gute Auflage der Fußsohlen, damit die Beine nicht in der Luft hängen.
Wenn die Beine keinen Bodenkontakt haben und frei runterhängen, kann ein Durchblutungsproblem auftreten. Dabei wird vor allem die Blutzirkulation bei den Oberschenkeln und in der Kniekehle beeinträchtigt und es kann deshalb zu Thrombose und Krampfadern führen. Erste Symptome ist ein Kribbeln in den Blutgefässen, welches auf eingeschlafene Beine hinweist. Eine ergonomische Fußstütze kann hier schnell Abhilfe schaffen und den Bodenkontakt ergonomisch richtig wieder herstellen.
Richtige Körperhaltung im Büro mit einer Fußstütze
Eine korrekte Körperhaltung beim Arbeiten im Büro ist entscheidend für die Gesundheit und sollte deshalb für alle Menschen, sowohl bei kleinen wie grossen Personen immer garantiert sein. Wie Sie ergonomisch korrekt sitzen und welches die Gefahren sein können, habe ich ausführlich in diesem Blog erklärt: «Welches sind die häufigsten ergonomischen Risikofaktoren am Büroarbeitsplatz oder im Homeoffice?». Kurz zusammengefasst sollten Sie so auf dem Bürostuhl sitzen, dass Sie keine Durchblutungsstörungen in Beinen fühlen und mit der Fußsohle Bodenkontakt haben.
Dabei hat auch die Höhe des Schreibtisches einen grossen Einfluss für die richtige Schreibtischergonomie. Was eine ergonomische Tischhöhe ist finden Sie ausführliche erklärt im Blog «Bietet mir eine ergonomischer Stehschreibtisch wirklich Vorteile?». Zusammenfassend kann dazu gesagt werden, dass Sie am Schreibtisch so sitzen sollten, damit Ihre Füße immer Kontakt zum Boden oder eben zur Fußstütze haben, damit Sie ergonomisch richtig sitzen.
Unterschiedliche Ausführungen von Fußstützen
Es gibt die Fußstützen aus unterschiedlichen Materialien, mit oder ohne Optionen und einige sogar mit ergonomisch interessanten Zusatzfunktionen. Hier ein Überblick zu den häufigsten Ausführungen von einfachen bis ergonomischen Top-Fußstützen.
Fixe und verstellbare Fußstütze
Fixe Fußstützen sind eher die Seltenheit, was aus ergonomischer Sicht verständlich ist, da jede Person einen anderen Körperbau besitzt und somit eine Einstellung der Fußstütze sowohl in der Höhe wie im Winkel wünschenswert wäre. Bei den meisten fixen Fußstützen ist in der Regel ein leichter Neigungswinkel vorgegeben, was Sinn macht, damit die Füße bequem aufliegen können.
Bei den verstellbaren ergonomischen Fußstützen kann fast immer der Neigungswinkel verstellt werden und oftmals gleichzeitig die Höhe oder eben nur die Höhe. Beides ist sinnvoll, damit eine ergonomisch richtige Auflage für die Füße garantiert wird. Wichtig ist, dass die gesamte Fußsohle auf der Stütze aufliegt und nicht nur ein Teil des Fußes.
Einige Fußstützen haben eine halbrunde Oberseite, welche damit automatisch den gewünschten Neigungswinkel für die Fußsohlen wählbar macht. Oftmals können solche Fußstützen umgedreht werden, damit der halbrunde Teil eine Schaukelmöglichkeit anbietet und die Fußsohlen entsprechend auf der flachen Seite aufliegen. Damit ist ein dynamisches Bewegen mit den Füßen gegeben, was einerseits gewöhnungsbedürftig sein kann, doch durch die kleinen Schaukelbewegungen die Blutzirkulation in den Beinen gefördert wird. Bei solchen Fußstützen kann jedoch meist die Höhe nicht eingestellt werden und dadurch entsteht eine Beschränkung, welche bei besonders kleinen Personen einen Nachteil verursachen kann.
Fußstütze mit zusätzlicher Beinauflage
Es gibt luxuriösere ergonomische Fußstützen die gleich zwei Funktionen anbieten. Einerseits die klassische Auflage für die Fußsohlen, mit dem Einstellen des Winkels und der Höhe. Zusätzlich haben solche Fußstützen eine Art Bügel der um einiges höher als die Fußstütze selbst geht und oben eine Polsterung um diesen Bügel aufweist. Diese gepolsterte Stelle dient als Auflage für das Bein. Genauer gesagt für den Teil im unteren Bereich des Wadenbeines. Damit kann zwischendurch das Bein komfortabel auf den Bügel gelegt werden, was durch diese veränderte Position eine Entspannung hervorruft. Es eignet sich ideal, um zwischendurch die Haltung der Beine zu ändern und damit etwas mehr Sitzdynamik zu haben.
Fußstütze aus harten Materialien
Bei harten Materialien findet man hauptsächlich Fußstützen aus Kunststoff und meist in Verbindung mit Metall. Es gibt zudem Fußstützen aus Holz. Bei harten Materialien ist der Unterhalt relativ einfach, da die verschmutzten Stellen leicht gereinigt werden können. Der Nachteil kann hier in der Zerbrechlichkeit von Kunststoff liegen oder wenn die Fußstütze ohne Schuhe benutzt werden soll. In dem Fall wäre eine mit Stoff überzogene oder vollständig aus Schaumstoff produzierte Fußstützte sinnvoller.
Fußstütze aus weichem Material
Bei weichen Materialien gibt es Fußstützen direkt aus Schaumstoff, Formschaum oder auch solche welche ein Aussenmaterial aus verschiedenen Arten von Stoffen oder Kunstleder aufweisen und bei der Füllung neben den Schaumstoffmaterialien sogar solche mit Dinkelspelz (Hülle von Getreidekörnern) gefüllt sind. Hier muss sich jeder selbst die Frage stellen, ob er eine ergonomische Fußstütze mit oder ohne Schuhe benutzen möchte, damit das korrekte Aussenmaterial verwendet werden kann.
Auch aufblasbare Fußstützen sind erhältlich, welche sich vor allem als Stützen zum Mitnehmen eignen und beispielsweise auch auf Reisen oder im Flugzeug benutzt werden können. Im Büro oder Homeoffice sind solche Fußstützen jedoch keine optimale Lösung.
Schliesslich gibt es noch Hängemattenfußstützen, die mit einer Metallklammer am Schreibtisch befestigt werden und die Füße so wie in einer kleinen Hängematte liegen. Aus ergonomischer Sicht scheint mir dies nicht sehr sinnvoll, da die Füße ständig an den tiefsten Punkt in der Hängematte gleiten und dadurch einen Druck gegen die beiden Füße erzeugen.
Fußstütze mit Zusatzfunktionen
Einige Fußstützen weisen rundliche Noppen auf der Oberfläche der Fußablage auf, die eine Massagefunktion bewirken, wenn man leicht mit der Fußsohle darüberfährt. Andere haben Gummizapfen, die durch das Bewegen der Füsse eine Art Reflexzonen-Massage erzeugen.
Es gibt zudem ergonomische Fußstützen mit einer integrierten Heizung, was bei Personen mit kalten Füßen ein Vorteil sein kann, wobei die Heizung nicht zu lange eingeschaltet bleiben sollte, da es sonst Probleme mit den Venen geben könnte.
Bei Stehtischen können ebenfalls spezielle Fußstützen verwendet werden, doch diese dienen mehr zur Entlastung eines Beines. Dabei wird jedoch ständig abgewechselt von einem zum anderen Bein, um eine regelmäßige Dynamik und Bewegung beim Stehen erzeugt.
Fußstütze für Gamer?
Für Gamer, die nicht wirklich klein sind und dadurch eigentlich keine Fußstütze bräuchten, gibt es eine Fußstütze die wie ein kleiner Hocker aussieht. Dieser eignet sich für das zeitweilige Entlasten von einem oder beiden Beinen. Diese Fußstütze wurde entwickelt, weil Gamer oftmals mehr im Bürostuhl liegen als sitzen und dabei eine solche Stütze als angenehm empfinden, was ergonomisch richtig sein kann, wenn gleichzeitig der untere Rückenbereich gut gestützt wird.
Pro und Contra von Fußstützen
Bei der grossen Vielfalt von ergonomischen Fußstützen fällt die Auswahl oftmals etwas schwer. Hier ist eine Zusammenfassung der Vor- und Nachteile von Fußstützen.
Vorteile von Fußstützen
- Eine Fußstütze hilft kleinen Personen einen guten Bodenkontakt zu erlangen und damit eine ergonomische Tischhöhe zu besitzen.
- Durch das Einstellen des Neigungswinkels kann eine komfortable Position gefunden werden, welche während des Tages sogar verändert werden könnte.
- Mit der Funktion der Höheneinstellung kann die Fußstütze in die ergonomisch richtige Höhe gebracht werden.
- Bewegende oder runde Stützflächen fördern das Dynamische Stützen der Füße.
- Die Massagenoppen regen die Blutzirkulation an.
- Fußstützen aus weichem Material können idealerweise ohne Schuhe benutzt werden.
Nachteile von Fußstützen
- Einige Fußstützen bestehen aus zwei Teilen, damit eine Verstellung garantiert ist. Es kann vorkommen, dass diese Teile nicht stabil genug miteinander verbunden sind und damit die Fußstütze mit der Zeit auseinanderfällt.
- Fußstützen aus weichem Material sollten nicht mit Schuhen benutzt werden, da sonst die Verschmutzung schnell gross werden kann.
- Bei Fußstützen aus harten Materialien kann es Kanten geben die stören.
- Für sehr kleine Personen sind nicht alle Fußstützen hoch genug.
- Eine Fußstütze kann ebenfalls einen störenden Charakter unter dem Schreibtisch bewirken oder die Bewegungsfreiheit einschränken. Deshalb sollte sie so positioniert werden, dass immer die richtige Schreibtischergonomie gewährleistet bleibt.
Abschliessende Überlegungen
Für kleine Personen ist eine ergonomische Fußstütze eine gute Lösung, damit die richtige Körperhaltung im Büro garantiert werden kann. Auf jeden Fall sollten kleine Personen vor der Anschaffung einer Fußstütze zuvor die ungefähre Höhe messen, welche die Fußstütze haben sollte, da hier je nach Hersteller bereits grössere Unterschiede und somit Einschränkungen bestehen.
Grundsätzlich sollte der Arbeitsplatz und die ergonomische Tischhöhe so eingerichtet werden, dass eine Fußstütze nicht notwendig wird, da sie eben doch eine gewisse Einschränkung unter dem Schreibtisch darstellt. Wenn hingegen die richtige Schreibtischhöhe und Bürostuhlhöhe nicht erzeugt werden kann, ist eine ergonomische Fußstütze eine sinnvolle und wichtige Lösung. Sofern Sie genügend Beinfreiheit unter dem Bürotisch haben, würde sich die Investierung in eine multifunktionale Fußstütze mit zusätzlicher Beinauflage lohnen, da damit für mehr Dynamik gesorgt wird und zwischendurch ein Bein entspannt werden kann, was wiederum für eine bessere Ergonomie am Arbeitsplatz sorgt.
Wenn Sie das Thema der Ergonomie im Büro oder Homeoffice anspricht und Sie sich tiefer dafür interessieren, so kann ich Ihnen mein Buch «Wellness im Büro» empfehlen. Kombiniert mit humorvollen Zeichnungen gebe ich 50+1 Tipps weiter, um aus Ihrem Büro ein kleines Paradies zu machen.
50+1 Tipps, die aus dem Büro ein kleines Paradies machen
