Mal aux poignets, à la nuque et tension dans les épaules : chacun de ces malaises peut se rapporter à la façon dont vous utilisez votre clavier et votre souris. Certaines personnes peuvent avoir une inflammation du tendon du pouce, du fait d’exercer constamment les mêmes mouvements avec leur souris.
Il faut donc veiller à adopter une bonne position.
-
N’éloignez pas trop votre clavier. Ne restez pas sous votre écran ! Rapprochez-le un peu de manière à pouvoir adopter une position naturelle et décontractée et que vos bras et vos épaules soient détendus.
-
Les poignets doivent se poser sur table sans qu’il y ait de tensions. Recourez donc à un clavier plat, qui ne soit pas trop haut. Évitez en tous cas que vos poignets soient pliés vers le haut. S’il le faut, utilisez un coussin pour vos poignets ainsi ils seront entièrement au repos.
-
Même lorsque vous vous servez de votre souris, votre poignet ne peut se cambrer vers le haut. Il faut qu’il soit posé sur la table, détendu. Là aussi, un coussinet peut faire des miracles. Faites-en sorte, quoi qu’il en soit, que la souris ne soit pas trop écartée du corps, et vous préviendrez toute tension dans la nuque et dans les épaules.
-
Si le mal au poignet ne disparaît pas, songez à faire l’acquisition d’une souris verticale. Elle permet d’effectuer d’autres mouvements du bras et du poignet : c’est une adaptation subtile qui a déjà aidé bon nombre de gens.
Rien ne vous empêche de fabriquer vous-même votre coussin à poignet. Pliez un petit essuie et placez-le confortablement sous vos poignets. S’il vous faut un coussinet pour mieux vous servir de votre souris, prenez plutôt un gant de toilette qu’un essuie. Il offrira un meilleur support.
Il existe également des solutions éprouvées. Veillez à ce que le protège-poignet ne soit pas trop dur.
Si le thème de l’ergonomie au bureau ou au domicile vous interpelle et que vous souhaitez l’approfondir, je vous recommande mon livre « Bien-être au bureau ». Associé à des dessins humoristiques, je vous transmets 50+1 conseils pour transformer votre espace-bureau en un coin de paradis.
