Veel gezondheidsproblemen in het hoofd en de nek hebben met je beeldscherm te maken. Ik heb al veel mensen verlost van hoofdpijn, migraine of pijn in de nek en de schouders. Het enige wat ik daarvoor deed, was het scherm op hun bureau van plaats veranderen.
Door de afstand tot de ogen en de scherm-hoogte juist in te stellen, kon ik de meeste mensen snel helpen. In bijna alle gevallen was de pijn op zeer korte termijn verdwenen of in ieder geval sterk verminderd.
Zorg er ook voor dat je je hoofd niet constant hoeft te draaien om naar het scherm te kijken. Zo vermijd je krampen.
Table of Contents
Er zijn twee vuistregels:
De volgende regel geldt voor de
Hoogte van het scherm:
De bovenrand van het scherm is ongeveer 2 cm lager dan je oogcentrum. Je nek komt automatisch in een natuurlijke positie. Hij is ontspannen. Naar boven kijken is voor de nek bijzonder afmattend. Volg maar eens een vliegtuig in de lucht. Je houdt dat niet lang vol. Lichtjes naar beneden kijken, dat is het gezondst.
De volgende regel geldt voor de
Afstand van je scherm:
Zorg ervoor dat je met gestrekte armen het scherm met de vingers kunt aanraken. Dat is de ideale afstand voor je ogen. Ze zullen minder snel moe worden of aan scherpte inboeten.
Als het onderwerp ergonomie op kantoor of thuiskantoor je aanspreekt en je je er meer in wilt verdiepen, kan ik je mijn boek “Wellness op het werk” aanraden. Gecombineerd met humoristische tekeningen geef ik 50+1 tips om van jouw kantoor een paradijsje te maken.
